晚上最佳睡眠时间,子时之前一定要睡觉

晚上最佳睡眠时间是什么时候呢?许多人在白天犯困，晚上无法入睡。睡着了，却事关身体健康，快来看看怎样睡觉最科学!

一、子时之前一定要睡觉

晚上最佳睡眠时间是什么时候呢?根据养生观念，睡眠是人生的首要大事。长期熬夜的人，不论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐渐造成身体气血双亏，每天照镜子时都会觉得脸色发灰。这个时候应该是每天都有营养的食物，每天锻炼身体，也无法弥补睡眠不足或睡眠不好带来的伤害。所以早起是可以的，但是长时间熬夜绝对不行。很多精神失常的人，都有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精。这种人，往往眼睛也不好使，心情多忧郁，开心的时候不多(肺气也受影响，长时间没有得到有效的宣发)。也有人认为晚上睡得晚，白天可以补回来，其实根本补不回来。要不是睡眠不足，就是睡眠不足，即使感觉补过来，其实身体气血已经受损了大半。

二、睡觉的时候一切不思。

许多时候，失眠是因为入睡时有挥之不去的念头。这时，不要在床上翻来覆去地翻来覆去，免神魂颠倒，更难入睡，最好是起坐一会再睡。事实上，对于现代人来说，要想在晚上11点之前入眠，提早上床，酝酿情绪也是至关重要的，这样才能给心神一段时间，慢慢地平静下来。「先睡心，后睡眼」，说的正是这个道理。若仍不能，可试着在睡前压腿，然后在床上自然盘坐或坐，双手重重叠放在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔一张一合。如果可以流泪打哈欠效果最好，到了睡觉的时候就倒下来睡觉。

三、午睡最好小睡或者是静坐养神。

下午(相当于上午11点至中午1点)，此时如条件有限，无法入睡，可静坐一刻钟，闭目养神。禅修禅堂的禅师们都习惯在午后小睡。事实上，中午只要闭眼3分钟就能入睡，就等于睡两个钟头，不过要对正午的时候才行。到了晚上，正子就睡着了，五分钟等于六小时。

四、一定要早起

那些真正懂得养生的人，即使是在冬天，也不会超过早晨六点起床，春夏秋季最好是5点半以前起床。对于人体健康来说，早起有利于人体代谢。早起的好处是，一方面可以将代谢浊物排出体外，如果起得太晚，大肠就不能充分活动，无法很好地完成排泄功能。另外，人体的消化吸收功能在早上7点至9点最为活跃，是吸收营养的“黄金时段”。因此，千万不要赖床，头昏眼花，大部分都是由贪睡引起的。

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