最佳睡眠时间是几点,保障睡眠质量

最佳睡眠时间是几点?吃喝拉撒睡是人生五大事件。睡觉将近占我们生命的三分之一。可见睡眠对我们的健康影响很大。如果我们睡得好，我们的身体会得到充分的休息和修复，自然会更健康。但是你真的知道人体最好的睡眠时间是什么时候吗?很多人一直认为8小时可能不是一个准确的答案。不同的年龄和身体状况对睡眠有不同的要求。不要再听谣言了，保障睡眠质量。

一、人体最佳睡眠时间是几点?

从婴儿到老年人，我们需要的睡眠不是恒定的，它会改变。对学龄前儿童而言，所需的睡眠时间是最长的，基本上每天要保证11小时的睡眠，年龄越往后推，对睡眠时间的要求就越短。

对青少年群体而言，正是身体生长发育的关键时期，此时学业也比较繁重，保证充足的睡眠时间和睡眠质量十分重要，最好保证9-10小时;对已成熟的成年人而言，睡眠时间为8小时;对中老年人而言，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间为6-7小时，睡得太少或太多都不是一件好事。

对于晚上几点入睡，建议大家可以在11点前睡觉，早上6-7点起床，这样可以促使你更快地进入深度睡眠，更好地保证睡眠时间和质量，身体可以得到很好的休息，更有益健康，精神状态也会更好，中老年人也可以更早，晚上9点左右可以入睡。

二、如何快速入睡

但是现在很多人睡得很晚，睡眠时间严重不足，睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一因素，也需要看第二天的状态。生活中有些人需要长期上夜班，不适合他们。对于这样的人来说，如果熬夜后能及时睡觉，最好在中午适当午睡，或者弥补一些对身体的影响。对于那些总是失眠睡不好的人，不妨试试以下方法，或者让你安心睡到天亮。

1睡觉睡觉的时候，不要继续玩手机。建议睡前半小时关掉电子产品。不妨看书，或者逐渐困。睡前不要吃夜宵。最多喝点水。卧室的灯要关掉，这样更有助于入睡;也可以在睡前泡脚，既能温暖身体，又能促进血液循环和新陈代谢，逐渐产生困意，更快进入深度睡眠，保证睡眠质量。

综上所述，每个人每天的睡眠时间都不一样，不同年龄段的要求也不一样，不能一直用8小时来定义。建议晚上9-10点入睡，早上6-7点起床，可以根据自己的实际情况适当调整。如果你保持下去，你的睡眠质量会更好，身体也会更健康。

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