2023-01-16 18:56:39 | 人围观 | 编辑:wyc
运动ciji ,包括仰卧、坐在床上,双腿互相支撑,双脚并拢,双脚并拢,双脚作前向后踢腿动作。双脚作跪地姿势,双手握拳,脚用力向前迈,尽量使腿部、臀部保持高度紧张。同时,双脚与肩同宽,双手分别贴向两膝,双手用力向后蹬腿。
做动作的时候,要尽量使腿部紧贴身体,尽量使腿部、臀部保持高度紧张,整个过程维持15秒。
简单运动运动方式
1、仰卧双腿屈膝,双脚作前向踢腿动作。上身屈膝,双手伸直,尽量使腿部、臀部保持高度紧张,脑子里想象着和谐的zuoai 场面。
动作要缓慢、优美,动作要轻柔,一次大约100次。如果动作很快就结束,没休息一天就完;每天晚上再重复做10次。
2、侧身前倾双腿屈膝,肩膀置于身体两侧,双膝分开与肩同宽。头部成一条直线,膝盖向前弯曲,双膝分开与肩同宽。
3、下蹲困难时,脚尖往内侧倾斜。
4、向上抬起腿,向右侧向后倾斜。
5、抬腿时脚尖向左侧落地,可以向下到左侧。
6、抬起双膝,向右侧调整摆动速度,舒缓地抬起双脚,连续做5次,每次做10~20次。
7、提肛练习,维持gangmen 的压力。
8、重复做10次。
9、做三、卧撑
这里主要是改善自己的睡姿。
俯卧,两腿伸直,吸气,收缩gangmen ,有节奏地向上抬腿,使臀部在臀部下垫一条护垫,保持3秒钟内放松,然后还原。
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