50岁后如何预防骨质疏松，建议做好四件事

40岁后如何预防骨质疏松

1 1.养成良好的生活习惯，锻炼身体。饮食结构要规律，勿偏食。生活要劳逸结合，保持充足的睡眠，不要过度疲劳。

2.注意骨质疏松的饮食调理。多吃富有营养的食物，保证维生素和无机盐的摄入。

3.多食富含维生素A、B2、B12的食物，如动物肝脏、鱼、鸡蛋、鸡、豆制品、海藻、胡萝卜、青椒等。同时避免油腻、辛辣等ciji 性食物。

4.多做运动锻炼，如跑步、游泳、仰卧起坐等。

5.摒弃一些不良习惯，避免多余的压力，如睡梦中无法地注意运动、多呼吸新鲜空气等，以缓解心理压力。

6.要经常运动，每周运动10—20次，可以适当的放松、散步、听音乐、散步、做体操、跳绳等，也可进行气功等运动。

7.坚持运动，同时注意运动对人体的好处。

8.要做到三种活，粗细结合，运动时身体要挺直腰背，用手掌固定于胸前，以免弯腰过猛，并尽量延长跑时血液循环，让腰背肌肉得以加强。

9.在日常生活中保持心情舒畅，避免情绪暴躁，少生气。

10.一定要养成良好的生活习惯，并持之以恒，以免不良情绪影响健康。

11.以干净、干净为原则，保持心情舒畅，勿过度疲劳。

12.要按时服用降压药，注意保暖，不要熬夜，保持情绪稳定。

13.如厕时小便应该用纸巾擦净，小便后再洗手。

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