提升男人性能力的2种锻炼方法

一、按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。此运动可补肾纳气。

二、提肛锻炼

练习耻尾肌锻炼，坐在床上，收缩gangmen ，持续5—10秒，然后放松gangmen ，然後用力提肛，再收缩会阴，反复3—5次。

三、缩肛运动

站立，两腿自然挺直，两掌贴于一起，两臂置于身侧，手掌向上，然后收缩会阴，连续做3—5次。

此法可每周做2—3次，每次间隔5分钟。

以上就是有关缩肛运动的相关内容。希望对大家有所帮助。低吸gangmen 括约肌锻炼法

缩肛锻炼的方法主要有两点，一是从gangmen 插入2—3次，然后再放入1—2次缩肛运动，如无收缩收缩yindao 和收缩尿道括约肌收缩，则可以收缩yindao 3—5次。

下腹部肌群收缩和放松法

仰卧，双腿放于两侧，将身体垂在两侧，以头枕于上面，然后放松两侧臀部肌肉。

排便时，腹压升高，将gangmen 收缩，然后放松3—5次，重复3—4次。以上两种方法可以练习缩肛运动。

下腹肌群收缩法

1、双膝并拢，与肩同宽，两腿伸直，吸气并将两膝分开，足跟提起，吸气的同时，手臂上举，然後用鼻吸气。继续保持4—5秒钟，然后放松并重复呼吸。

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