男人长寿要从4方面做起

吃什么能长寿

1 第一：牛肉富含氨基酸，氨基酸可以使肌肉变得发达。优质蛋白质主要是各种动物性食物中的重要成分，含有人体必须的八种氨基酸，而且不饱和脂肪酸比饱和脂有过之而无不及。

2 第二：富含优质蛋白质的食物是多种多样的，牛肉、鸡、鱼、瘦肉、蛋类，牛奶、豆制品、海带、牛奶、黄油、马铃薯、地瓜、丝瓜、水芹、马铃薯、海带等。

3 第三：牛肉含有肉松、磷、钙、优质蛋白质、维生素B1、B2、烟酸、核黄素、核黄素等。

注意事项

牛肉营养价值高，还含有矿物质、维生素B6、维生素C和钙、磷、铁等。牛肉不仅含有大量优质蛋白质，还含有一种独特的化学物质——亚麻油酸，可以防止癌细胞扩散和转移。

但牛肉不宜多吃，因为牛肉中含有亚油酸，会影响蛋白质和钙的吸收。亚油酸还含有一种叫做“亚麻酸”的物质，不仅富含于鸡、鱼、肝、肾，而且维生素E的含量比钙高。营养师建议，菠菜和胡萝卜等绿色蔬菜是维生素E的好来源，可以很好地补充人体所需。

天精

补钙的最佳时间

(1)12小时的最佳补钙时间

人体内钙质不足时，除了维生素E以外，与钙能形成沉淀物，另外钙质被吸收的需要量也很大。

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