远离乳腺增生的七个方法

1、坚持“四不要”

要保持好心情、足够的睡眠，不仅要保持良好的心情，更要把心情保持在最佳状态，不要把时间太久当作重体力劳动。最好每日保持10-20分钟的睡眠，可以适当地做做提肛运动，或者睡前用温热水泡脚，以促进局部血液循环。

2、少食肥肉

脂肪是合成雌激素的重要原料，所以，不要偏食，因为会导致激素分泌过于旺盛，尤其是维生素E、维生素C、维生素E都会“吃多”。因此，在饮食中应有意识地多吃一些绿叶蔬菜，并注意均衡摄取，以补充维生素。

3、吃利于雌激素分泌的食物

女性体内的雌激素水平较低，然而，因为其同时也有雌激素，因此女性更应该保持均衡的饮食，并且为自己的各项健康负责。

4、多食含优质蛋白质的食物

蛋白质是合成雌激素的重要原料之一，是机体组织内酶的重要组成部分。一般而言，凡是优质蛋白质的食物，例如瘦猪肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、鱼虾、豆制品等，都含有较高的优质蛋白质。因此，女性在日常饮食中应多摄取优质蛋白质。

5、适当控制脂肪摄入

女性体重低于50克，是较为正常的体重增加。

适量的脂肪摄入对保持女性rufang 的健美，因为她们的rufang 对更加美丽。但脂肪是女性体内最怕的东西，过多的脂肪摄入也容易让rufang 下垂，增加患乳腺癌、子宫癌、子宫内膜癌的风险。因此，女性在日常膳食中应控制自己的脂肪摄入量。

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