动态静心步骤,一共五个阶段

动态静心步骤是什么?动态静心是一种静心，持续60分钟，分为五个阶段。你可以一个人静下心来，但是和其他朋友一起静下心来会让动态静下心来对你有更强的影响。然而，冥想是一种非常个人的经历，所以即使有其他人在你身边动态冥想，你所有的注意力和意识仍然都放在自己身上，所以闭上眼睛，忘记所有其他人。或者你也可以用眼罩帮你把注意力带回内心。动态静心前最好不要吃东西，穿宽松舒适的衣服。

在这个冷静的过程中，无论你做什么，你都必须始终保持意识、清醒和意识。就是做一个观察者，不要在安静的过程中迷失方向。在呼吸的第一阶段，你很可能会忘记这一点。你可能会过度融入呼吸，忘记观察，但这样你就会错过那一点。

呼吸尽可能快，尽可能深，用你所有的能量呼吸，但还是保持观察，像旁观者一样观察一切。你就像在观察别人身上发生的事情，就像这些事件发生在身体层面，意识还在中心观察一切。

在动态静心的前三个阶段，你必须保持这样的观察，而在第四个阶段，当一切都静止下来时，你就会变得完全被动和静止，这种观察达到它的顶峰。

第一阶段：10分钟。

透过鼻子呼吸，专注于呼气，身体会照顾吸气部位。呼吸的节奏尽可能混乱和快速。每当你发现自己的呼吸陷入某种惯性模式，马上打破惯性模式，让这个阶段的呼吸尽可能快，尽可能乱，尽可能深。当你开始呼吸时，也许你需要有意识地努力工作，直到身体接管整个呼吸过程，你会觉得整个人都变成了呼吸。移动身体可以支持你呼吸更全面，帮助能量逐渐积累。你会觉得能量在你体内不断积累，但第一阶段不是你释放能量的时候。

第二阶段：10分钟。

爆炸!把所有需要表达和释放的东西扔出去，完全进入狂乱。尖叫、吼叫、哭泣、跳跃、抖动、手足舞蹈，滚动，唱歌，笑声，就是完全释放自己，没有任何压抑。保持身体动态，不要停下来。一开始，你可能需要刻意表达一点情绪，但很快情绪就会自己接管。永远不要让头脑介入正在发生的事情。全心全意地进入其中!

第三阶段：10分钟。

双臂高举，开始上下跳跃，并从丹田发出护!护!护!…声音。每次跳跃落地时，让你的整个脚底同时接触地面，让声音尽可能深地撞击你的性能中心。倾尽全力做到这一静心!投注你所有的能量!

第四阶段：15分钟。

停!无论你的姿势如何，或者你站在哪里，你都会立即冻结在那种状态下。不要试图以任何方式安排身体的姿势。任何运动、咳嗽和任何事情都会干扰能量的流动，让你前几个阶段的努力消失。就是，观照发生在你身上的任何事情。

第五阶段：15分钟。

通过你的舞蹈来庆祝，表达你对整个存在的感谢，并把这种快乐带入整天的生活。

如果你不适合在一个安静的地方发出声音，你可以以一种安静的方式进行这种安静，也就是说，在第二阶段，与其通过声音发泄，你可以通过全身的挥舞、踢打和移动来发泄。在第三阶段，你可以让保护的声音在你的内心无声地震动。

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