锻炼可以帮你预防阳痿

1、下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

2、腹股沟按摩：临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩l次。

对增强性欲，提高精力有一定作用。

3、摩揉睾丸：将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30~50次，以略有酸胀感而无痛为度。

然后再以左手如上法轻轻揉按。

亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。

此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。

4、抬腿作仰卧位。

上身向前弯曲，两腿自然伸直，两臂置于身侧，手臂置于身侧，手掌触地，上体呈“鸡蛋壳”形状，两腿伸直。

抬腿时双膝贴住地面，两臂置于身体之上，紧闭双目，排除杂念，慢慢恢复原状。再将双手放在两侧腹股沟部，感觉腹股沟有胀闷感，随后恢复原状。

重复上述动作，大概做一分钟。

5、甩腿作仰卧位。

本文标签：