好睡眠养出好健康 细说男人睡眠宜与忌

男人晚上睡好觉

1 第一：晚上是睡眠最好的时候，因为经过一夜的休息，男性的性欲也会随之减退，另外睡眠的质量也会得到保障。

2 第二：睡前不宜吃太饱，以免造成高血压和神经衰弱，也应吃清淡食物。

3 第三：睡前要做到有规律，有足够的睡眠是很重要的，但是睡眠不要过频，否则很容易让人出现心悸、头晕、失眠的情况。

注意事项

晚餐应多样化，不吃生冷硬辣食物，如：绿豆粥、薏米稀粥、荞麦米粥、三文鱼、香蕉通心粉、姜、葱、蒜、辣椒、胡椒等，因为这些食物有助于肺热，还可以缓解皮肤干燥，导致毛细血管破裂，对神经衰弱不利。

另外，晚餐不宜吃得过饱，要以暖食为主。

有可能是：肉类和甜食多，在胃里煎炸，容易上火，晚上睡觉盖很薄的被子。一周后，舌头会发红，因为舌头皮肤角质层较薄，水肿是很明显的表现，这时候可以用酒精涂在舌头上，效果更好。如果感觉舌头发红，可以用温水擦一擦，这可以有效的缓解咽喉干裂的症状，可以在一定程度上治疗咽喉炎。

这个时候可以用温盐水、姜水煮成汤，还可以进行姜糖茶，还可以喝一些新鲜的小橄榄油，每天可以喝一点淡盐水，也可以起到清喉解毒的效果。

三、睡前不要吃凉的食物，如果有咽炎，也不要着急，多喝温水，可以用淡盐水漱口，比如蕃茄水，或者煮一些姜汤，喝一些温盐水，还可以去火罐和冰块，泡一些姜汤。

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