怎么运动预防心脏病

健康的男人需要力量和柔韧性，但锻炼起来并不容易。近日，美国运动医学协会指出，以下动作不仅能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病率。

动作一：屈膝，锻炼部位：肌腱、小腿、臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢弯曲膝盖，直到感觉背部有压力。双手抱紧双臂，深呼吸。放松头部、颈部和肩部，放慢呼吸，慢慢晃动身体，或轻轻摇头一分钟。

动作二：在空椅子上运动：肩膀、胸部、腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，掌心相对，手臂沿头部向上抬起，头向后仰。吸气，屈膝，然后坐下，好像坐在椅子上。不要让你的膝盖超过你的脚趾。每次吸气都要挺胸收腹。每次呼气都要微微坐下，承受背部的压力，坚持30秒。

动作三：步蹲运动部位：臀部、手臂、腿部。动作要领：左腿向前迈，下蹲，双手放在身体两侧，右膝放在左脚跟。吸气，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。

动作4:左右摇摆。锻炼部位：肩膀和臀部。动作要领：右脚向前迈一大步，下蹲，吸气，掌心相对，手臂向上倾斜，肩膀向后倾斜。不要动前腿，左右摆动身体。不要把你的前腿推到脚趾以外。坚持一分钟，然后换腿重复。

动作5:屈膝，提臀。锻炼部位：胸部、颈部、脊柱、臀部。动作要领：屈膝，双手伸到脚跟。将双臂放在身体两侧的地板上，掌心向下，呼气时臀部向上抬起。保持45秒，重复3次。

功能：很多男性胸部周围的肋间肌和结缔组织非常僵硬，限制了他们的肺活量。这种姿势可以使胸部呼吸均匀，放松紧绷的肌肉，进而使呼吸更加顺畅，有助于缓解上呼吸道的压力。

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