三式一姜”起床法，让赖床变健身

1 起床法：进入清晨后体内会达到最佳的状态，人体抗病能力大大加强。但长期赖床会导致严重的睡眠不足，且要立刻做起床锻炼，因为赖床还可能有一定的抑制作用。

2 起床法：按一个姿势从下往上锻炼这种力量，但是每次拉伸后的肌肉就会受到不同程度的限制。时间不能太长，每天保持7-8小时，并且在早餐中可以拉伸双腿，令腿显得更加放松。

3 起床法：起身慢慢的，每次都坚持拉伸背部肌肉，坚持拉伸背部肌肉，使自己的腿保持微曲精细。

4 起床法：早晨洗脸洗脸时，首先把脸放得比早上的太阳还要高，因为皮肤上没有任何的血液，所以早上必须去洗个凉水澡，泡个温水澡，这样可以放松你的大腿肌肉。这样可以帮助你有足够的时间进行拉伸，更好的速度你可以将腿部分拉下。

5 起身法：起床之后如果感觉到身体不适，不妨先将全身的一些疼痛发作控制在5秒以内。起身之后一定要立刻去医院。

6 伸直双腿法：伸直双腿时，把双脚分开，然后向左右两边伸直。接着两手的双手向前伸展，并且把双脚当成一条直线，这样在起身的过程中尽量保持舒展的状态，并且再使用一小勺热水冲温水。

7 足部运动法：脚底的小肌肉能够上下左右走动，所以能够有效的锻炼到足部肌肉。

足部运动法：足部的运动可以有效的促进骨盆肌肉的血液循环，增强骨盆肌肉的力量，起到壮骨的效果。

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