经常睡不着觉 试试这些改善睡眠的饮食+运动

1 多吃新鲜水果、蔬菜、含锌丰富的食物、如：南瓜籽、胡萝卜、菠菜、西瓜、胡萝卜、牛奶、菜花、莲藕、排骨、胡萝卜、胡萝卜、香菇、卷心菜、蘑菇等。

2 多吃新鲜的水果、蔬菜、含锌丰富的食物、如：红枣、香蕉、葡萄、桂圆等。补充补充微量元素。

有助于保持精力和抵抗力。

补充补品如：银花片、心悸片、银花茶、糙米、鸡蛋清、菠菜、胡萝卜、香菜、苋菜、红薯等。

3 绿茶干果：绿茶、干果、花生仁、松子仁等清热利尿、滋阴润燥的食物有助于缓解症状。

4 胡萝卜黑豆汤：胡萝卜、黑豆、绿豆、黑木耳、红糖、青豆、薏米、红糖、红糖、冰糖、莲子、藕粉、糯米、黑芝麻、葡萄干、菠菜、鳝鱼干、鳝鱼干、海参干、排骨汤、鳝鱼干等食物有助于缓解症状。

5 龙眼肉：红枣、枸杞、桂圆肉、芡实、栗子、核桃仁等容易渗湿、润肺、润肠、补血的食物有助于缓解肠炎症状。

6 鱼：鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性蛋白、植物性油、植物性油、脂肪及维生素B、维生素C、维生素E等，其中维生素E含量较高，动物性油最为丰富，其它含维生素C丰富。

7 米醋：取生玉米及新鲜鱼，加适量水，煮熟后，加入玉米、枸杞子、调味品，冲入了葱、姜、蒜、辣椒、酒，再煮一二个小时，待煮至七成熟时，加入适量的白糖调味即可。

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