走猫步 让你的yindao 更紧缩

反复几次后，再重复再进行。由于只有一条腿部的肌肉力量，如果你自己能感觉到腿部的肌肉力量增强了，这种方法就不累了。

腹肌锻炼(1)仰卧在床上，双腿微分开，双膝弯曲，吸气时将双手交叉置于两侧腹肌的上方，吸气时双膝向腹部上方。

吸气时两腿向上提起，吸气时还原，呼气时还原，反复三次左右。

呼气时腹肌加强，重复三次左右。

(2)踮脚尖，挺胸收腹，双膝并拢，吸气时腹部用力突出。

2 三蹲马步

第一步是双膝跪在地上，双手放在双膝上，身体双脚并拢，双膝保持伸直，然后慢慢放下。双膝跪在地上，双膝跪在脚后跟，双膝保持伸直，吸气时把双膝向后下方压向地板。换右腿在床上，右腿稍微抬高，吸气时还原。

重复做10次。

3 四蹲马步

体位与腰椎相贴近，双手叉腰，吸足气后还原。然后双膝贴地，臀部贴地，臀部贴脚。最后双膝跪在地面，双膝跪在脚后跟处，身体尽量贴得紧一些。

5 、坐下，先在原地热敷一会儿，再平躺。连续做5次。

这个方法可使下肢和膝盖都有酸胀的感觉，但不可连续做10次。可以有效的预防坐骨神经疼痛。

6 、侧坐着

双腿前倾，两腿自然伸直上举，两臂置于身前，手掌触地，两膝同时上举，两臂上举，两臂置于身侧，上体紧贴地面，双膝呈十字状分开，两臂伸直。

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