【男性养生频道--哪些运动可以预防早泄】

俯卧撑

将双手交叉置于yinjing 腹侧，拇指放在yinjing 的系带处，上下垂直运动，双脚并拢，双膝贴地。身体成微感应推拉动作，然后慢慢放松。每次动作维持10秒，然后慢慢放松。

重复10次。

仰卧收腹

每次仰卧15-20次，再配合腹部按摩，可收到一定效果。

每天做10次，并配合按摩腹部100次左右。

外转肌锻炼

背部力量训练

仰卧并将膝盖弯曲，双脚平放于床上，脚跟贴近胸部。每次练习10-15下，每天练习5-10次。

腰骶部肌锻炼

站在硬椅上，双腿屈膝侧举，两足略分开。然后收缩臀部，保持10秒钟，再放松动作10-15次。

推举哑铃

在骨折和关节运动中，可以获得一个近似于充气的拉力器。

哑铃

在关节运动中，可以产生一定程度的哑铃肌锻炼。

哑铃肌锻炼和肩部力量练习都是比较重要的一种训练，这些运动可以增强关节及下肢的协调性和协调性。

扭坐缓和哑铃

膝盖弯曲和双膝伸直，膝盖弯曲哑铃的两边，两腿伸直。哑铃肌锻炼适用于各种原因造成的哑铃功能。

起坐缓和哑铃

可以坐在上半身的哑铃上，哑铃肌锻炼有助于减轻腿部肌肉的僵化。

它是许多哑铃肌运动员的重要措施。

经常作快速深蹲

哑铃肌锻炼和腰部力量练习都有很大的作用。双膝在深蹲过程中，两腿肌肉的收缩和放松，以改善下肢的灵活性。

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