最科学的睡眠时间,睡眠时间过长的危害

最科学的睡眠时间是什么?睡觉是每个人每天都需要做的事情。良好的睡眠可以让人第二天更有活力。许多人平时工作日比较忙，早上很早就需要起床工作，到了休息日就喜欢赖床，一直睡到中午才起床。尽管充足的睡眠对身体健康很重要，但是如果睡眠时间过长，也会对身体健康造成危害，那么睡眠时间过长的危害有哪些呢?

一、最科学的睡眠时间

最科学的睡眠时间是成年人建议每天睡眠6-8小时，老年人建议每天睡眠8-10小时，儿童建议每天睡眠10-12小时，青少年应保证睡眠10小时左右。但最科学的睡眠时间。建议每天晚上22-23点入睡，早上6-7点起床，这是最符合人体生物钟和昼夜节律的科学睡眠时间。并且科学的睡眠时间，尽量保证深睡时相超过4小时，浅睡时相不超过3小时。凌晨2-3点，尽量陷入深度睡眠的时刻，这样可以充分放松大脑的神经，缓解平时学习和工作的压力，对身体免疫系统的建立有很好的效果。

二、睡眠时间过长的危害

1、伤害心脏。

睡觉时，心脏经常休息。这时，心跳、心脏收缩力或排血量都会变低。因此，如果睡眠时间过长，会影响心脏的正常工作，导致心脏收缩力降低，运动时容易导致心跳过快。

2、影响记忆力。

长期睡眠会导致大脑休息时间过长，从而降低大脑细胞的活性。睡眠中枢会一直处于非常兴奋的状态，而其他神经会一直处于休息状态。如果长时间不能改变，记忆力就会下降。

3、易疲劳。

如果睡得太久，很容易让人觉得睡不着。即使起床了，还是想睡觉，也会影响正常的新陈代谢，不能给肌肉提供足够的氧气，导致身体感到异常疲劳。

4、伤害肠胃。

一般一个人一天睡七个小时左右。如果睡眠时间过长，正常活动时间会减少。而且经过一夜的休息，晚上吃的食物被肠胃在一夜之间全部消耗掉，需要在起床后补充食物。但长时间睡觉不能及时补充食物，导致胃液不断分泌却没有食物消化。久而久之，胃液会损伤胃粘膜，导致胃炎、胃溃疡等不良症状。

5、伤害大脑。

由于睡眠时间过长，心脏活动减少，会影响心脏的供血能力，无法为大脑提供足够的血液。如果大脑长期处于供血供氧不足的状态，就会出现头晕等不良反应。

6、肥胖。

休息时间过长会导致一天活动减少，体内多余的热量无法消耗，从而导致体内脂肪堆积，导致肥胖。

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