男性必做的性保健操

一、练“兜肾功”

兜肾功又名“铁裆功”，是古养生家秘而不传的健身功，其具体练法分为4步：

1两手搓热，一手兜睾丸，另手小指侧放在小腹毛际处，然后双手齐用力向上擦兜睾丸、yinjing 等l00次左右。然后换手，同样再擦兜100次左右。然后换手，同样再擦兜100次左右。

2两手搓热，然后来回适当用力搓揉宰丸、yinjing 100余次。

然后再擦兜100次左右。

3两手掌挟持睾丸和yinjing 用力向上、下各拉3—5次。

4用手指揉搓辜丸，两手交替进行，然后揉搓辜丸、yinjing 100余次。注意：此法用力的强度和次数要循序渐进，初练时，用力要轻，次数可酌减，练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后，用力要尽可能大，次数也可增到几百次。

为什么有些人就会“爱抚”辜丸，这也是因为辜丸可以抑制jingzi 和卵子的生成，能增强jingzi 活力。

但若同时用手“挤捏”辜丸，也可能招致不必要的副作用。

通过这样的锻炼方法，结合个人经验和其他的锻炼方式，有很好的效果，但并不能消除辜丸不良反应。另外，运动时最好不剧烈，一般是在疲劳后，或在穿衣服或睡前，身体有紧缩衣领，不要太紧或太重，一般以不影响睡眠为宜。

对付早泄的运动有哪些方法

1、下蹲桩

这是最古老的一种锻炼方法，在男人走路，女人在踮脚尖的时候，双腿和臀部摩擦到了脚踝。

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