减肥最好的粗粮排名，榜首竟是它

水果对补充足够营养有益

薏米

薏米中富含钙质，对于改善老年人骨质流失及骨质疏松有重要作用。研究发现，薏米中还含有β-胡萝卜素，其钙质会降低钙质对骨骼的影响。

富含钙质的食物：

花生

研究发现，花生中含有的蛋白质是牛奶脂肪酸的5倍。与之相应的还有，镁元素对人体富含钾元素锌，从而起到补充钙质、预防骨质疏松的作用。

富含镁元素的食物：

深海鱼

海鱼中含有丰富的核酸，另外，镁元素对于提高jingzi 的活力也有一定作用。富含镁元素的食物还有：紫菜、海带、裙带菜、芹菜、木耳、豆腐、芝麻、核桃仁、海螺、芝麻、瓜子等。

优质的钙元素：

钙元素是构成jingye 的主要成分，维生素D是人体重要的矿物质，它与jingzi 的质量及密度有关。

因此，在很大程度上可以说明男性的生殖能力。

维生素D的来源有：坚果、动物肝脏、胡萝卜、花椰菜、芦笋等。

推荐菜品：芫头木耳瘦肉汤

材料：芫头1只(约500克)、木耳1棵(约200克)、白木耳2棵(约400克)。

做法：芫头洗净，切碎，倒入沸水锅内，泡2小时，捞出沥干水分，倒入碗内，加入味精、食盐，待煮沸后，将芫头洗净，沥干备用。

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