补钙吃什么最好最快，推荐五种常见食物

1、各种坚果类：榛子、松子、开心果、阿胶、榴莲、榛子等坚果富含维生素E，有助于延缓衰老。坚果可以降低胆固醇，吃坚果要量都比较大，还可以健胃消食。这些坚果在日常生活中都会起到很好的食疗作用。

2、鱼类：如果女性身体内含有一些色素沉着，则可以帮助缓解症状。

海带属于好的排毒食物，每天每天都吃1-2次，对缓解部分睡眠不好有很好的作用。

紫菜中含有丰富的维生素E，有舒缓骨骼和牙齿的功效。

3、草莓：在肌肤润泽的同时，还有丰富的纤维素和钙、磷等微量元素。富含纤维素的蔬菜是B族维生素、C和E的主要来源，但是仍然具有很强的抗氧化能力。可以帮助延缓衰老。

4、菠菜：绿色蔬菜中富含纤维素和铁，是女性不可缺少的天然维生素。

此外，菠菜还有防治骨质疏松、防老化的功效。研究表明，菠菜含有的微量元素镁有助于预防骨质疏松。这对骨质疏松，延缓衰老有很好的作用。

5、生蚝：肥美的生蚝能提供男性荷尔蒙的原料，对于拥有较少生育能力的男性来说是最有吸引力的来源。男性jingzi 数每月只有2-3枚，女性每月只有2-3枚。

此外，锌和钙的含量也非常高，可起到健肾补血的作用。

锌和钙具有维持神经系统的功能，因此可以说是“男人的灵药”。

6、蘑菇：含有丰富的蛋白质，蛋白质含量较高，因此有滋阴补肾，益气补虚功效，但是蘑菇不能在人体内长期无糖，也不可以在体内多食。

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