每天晚上失眠怎么办,失眠吃食物什么好

生活中，由于这样那样的原因，很多人睡眠不好，有些人经常失眠，一夜睡不着，那么每天晚上失眠怎么办?失眠吃什么食物好?失眠的原因是什么?

第一，每天晚上失眠怎么办?

一、听听音乐。

对于经常失眠的患者来说，听音乐睡觉是他们经常做的事情。一般来说，患者可以从躺在床上开始打开音乐。同时，患者需要听一些柔和古典的音乐，千万不要听更ciji 的摇滚等音乐风格，以免患者越来越兴奋，从而继续失眠。

二、睡前运动。

假如病人经常出现失眠的情况，一定要从当天的情况中调整，尽量每天保持良好的饮食习惯，加强病人的心理建设。同时，患者可以在睡前做一些简单的运动，如适当的慢跑或游泳，使身体早日处于疲劳阶段，从而促进患者的睡眠，提高患者的睡眠质量，不会经常在半夜醒来或醒来后再次入睡。

三、按摩身体。

睡前按摩身体可以缓解疲劳，对放松身体也有好处，可以改善身体机制。

第二，失眠吃食物什么好?

一、牛奶。

牛奶含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人昏昏欲睡的神经递质——羟基色胺;另一种是具有调节生理功能的肽，其中鸦片肽可以与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的** 和镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，促进入睡。对因体虚而导致神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。

二、小米。

在所有谷物中，小米富含色氨酸。另外，小米含有大量的淀粉，吃后容易让人感到温饱，能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

三、核桃。

核桃在临床上被证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。特定的吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果十分明显。

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