怎么瘦腰两侧的赘肉通过运动

背叛你年龄的不仅仅是脸和身材!每天只关心保养脸，却忽略了身体保养?渐行渐远的身材绝对给形象拉分。所以今天我们一起看看，怎么瘦腰两侧的赘肉?

一，怎么瘦腰两侧的赘肉

1.平躺太空步。

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空交叉，就像芭蕾一样，记得伸直双腿。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

2.仰卧起坐负重。

仰卧，双手双腿向上倾斜。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，弯曲腿90°，双手向前伸展触摸脚趾。

3.背部伸展。

双腿向上抬起，成90度直角，背部抬起，双手尽量触摸脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

4.屈腿收腹。

这种曲腿收腹法锻炼的是下腹肌。先保持上身不动，双手放在身体两侧，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五次，重复做三次，中间可休息三十到四十秒。

5.侧卧提跨。

侧卧，腿和同侧臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。

6.深蹲+腹部扭转。

双腿与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。蹲下，起床时身体向左扭动，右膝靠近胸部。重复深蹲，起床时身体向左扭动，左膝靠近胸部。

7.V字支撑。

双腿抬起离地，双手和臀部支撑全身，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠近。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

8.攀山步

四肢撑地，腿弯曲90°。左腿不动，右腿靠近胸部15秒。右腿迅速恢复原位，左腿保持15秒。

9.侧拉伸

站立，单手举起哑铃(装满水的矿泉水瓶)。身体向一侧弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力触摸脚尖。然后收回，换另一边。

10.侧支撑。

最后，怎么瘦腰两侧的赘肉?学会单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体一条线，臀部抬起。慢慢弯曲打开上面的腿，同时弯曲打开上面的手臂。再重复30秒，然后换另一边。

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