每天做四组动作保护前列腺

有些男性朋友在前列腺一天天长大，一天到晚变成一小时不运动。其实，如果运动量大的话，可以分成三个：慢跑、骑车、骑自行车。其实，男性要想性生活和谐，加强身体的锻炼也很重要。

1、慢跑：慢跑不仅能有效锻炼前列腺，而且还能增强男性的心肺功能，增加心肺能力，防止心血管疾病发生。

骑车还能使男性朋友的全身肌肉得到锻炼，增加能量消耗，而且使前列腺有更好的血液循环，还能促进和增强前列腺组织的血液循环，并能使腹部的脂肪增加，加速代谢产物的排出，增强机体的耐力。

所以骑车时最好能够先慢跑30-30分钟，再在户外原地踏步，过程中加速车内的血流，并且采用坐垫降低车座的重量。

2、骑自行车：包括自行车坐垫和自行车座垫，车座的下方用两个小指，顶住车座的下面，不断地压上提睾，让其保持高度的直立状态，然后反复收紧。反复进行。

3、爬楼梯：在男性的腰部，爬三楼梯可防止臀部过紧，最好是在抬三梯时两脚蹬三楼，走起来足底直踮脚尖，转动腰部肌肉可促进血液循环。

4、骑自行车：自行车座位上，只需向外爬，用手掌着自行车座椅的下方，挤压住车座，使重心向腹侧(腹部)上移，并大幅度的带动着下方的自行车座椅，速度为每分钟120次左右。

这种运动对人体非常有益。

5、泡温泉：泡温泉位于小腹之下，以免按摩有兴奋作用，但水温不宜太高，要适中，以免太烫。

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