为什么晚上睡不着觉？晚上睡不着可以用哪些方法助眠

为什么晚上睡不着觉？晚上睡不着可以用哪些方法助眠？很多人晚上睡觉很难入睡。为什么他们晚上睡不着?导致失眠的原因是有很多的。那晚上睡不着怎么办，有什么办法可以缓解这种现象呢?在平时的饮食中，哪些食物有助于睡眠?下面就让小编带大家了解一下吧。

为什么晚上睡不着

1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡等，或服用一些影响中枢神经系统的药物。

2、精神原因

可能的原因是压力大、焦虑过度、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。例如喝咖啡或茶、晚上喝酒、睡前吃或晚餐较晚导致食物未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过多、夜间工作、日间小睡、上床时间不规律、起不规律。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

晚上睡不着怎么办

1、平常而自然的心态

有些人会出现很多天的连续性失眠。长此以往脑就没有好好休息，不是长寿，也会生病。这种焦虑引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。失眠不用太担心，越严重，越强行入睡，结果适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因

导致失眠有很多种要素。因此，失眠者应注意调查，只有对症调度才能完全改善失眠症状。疾病引起的失眠必须及时就医，不要认为失眠是一个小问题，然后推迟治疗的最佳时间。

3、身心松驰，有益睡眠

睡觉前去野外散步，放松一下精神，睡觉前洗个澡，或者用热水泡脚，然后睡觉，有利于顺利入睡。诱导人体入睡的具体方法有很多，比如放松功，已经在民间传播，可以依靠。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法

睡觉后，先闭上眼睛，然后微微张开眼睛，与外界保持一些接触。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力大大降低，诱导人体逐渐进入昏昏欲睡的状态。

②鸣天鼓法

睡觉后，仰卧闭眼，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺，使其听到呼呼声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两侧自然放置，很快就会入睡。

4、睡眠诱导

听平淡有节奏的声音，比如火车运行声、蟋蟀叫声、滴水声、春雨声的磁带，或者音乐催眠音带，有助于睡眠，也可以建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法

在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这可以帮助人体胰岛素的排泄，氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡眠血清素;牛奶含有微量的** 物质，具有镇静作用，从而促进人体稳定睡眠。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为好，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左脚，弯左臂，用手承头，伸右脚，右手放在右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、食用一些助眠水果

若疲劳而难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橘子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖可以抑制大脑皮层，容易入睡。

8、主动调适

如因出差、不适应环境而失眠，应先做好思想准备，主动调整，做好准备，不要因紧张而担心睡不好。同时，上述助眠方法也可以用来避免失眠。

哪些食物有助于睡眠

(1)大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

(3)百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每天晚上睡觉前服用百合汤或百合粥显著改善睡眠，提高睡眠质量，对中度失眠者有效。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。肉桂补益心脾，养血安神，可治失眠健忘、神经衰弱等症。失眠者可使用桂圆肉和酸枣仁9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;睡前也可服用几枚鲜桂圆。

(5)、藕

常吃莲藕可帮助更年期女性静心。莲子富含钙、磷、铁等多种维生素，有清热解毒、养血除烦等功效，可治疗血虚失眠。鲜藕用小火煨，切片后加入适量蜂蜜，随意食用。

(6)、小米

小米粥营养丰富，是所有谷物中氨基酸含量最高的，淀粉含量也很高。能有效促进胰岛素分泌，增加人脑色氨酸数量。小米具有安神催眠作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者。

通过以上小系列的介绍，相信大家对晚上睡不着的原因有了一定的了解。晚上睡不着的原因包括身体原因、精神原因、生活方式和环境因素。经常失眠的人首先要调整心态，睡前喝一杯加糖的热牛奶，可以有效帮助睡眠。

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