男性锻炼腰力的方法

腰膝以下的腰部既可在肩胛骨部位上蹲久，又可通过下肢的力量，来锻炼腰部力量。

1、建立良好的腰习惯

做法：一个是每日做腰部柔韧性训练，在他腰部旋转时，注意要突出于肩膀，并用力从前额开始向上向后仰，使腰部肌肉、筋膜、韧带保持协调性，这对于椎间盘的锻炼，效果是很好的。

2、做法：膝下蹲片刻，放松双脚，在背上连同腰一起转一圈，然后再迅速转一圈，如此重复做30-40次。

3、肩部自我按摩

手臂上举腰间弯曲，双手紧握腰腹两侧，慢慢推开腰部，感觉整个腰部都有了劲，接着将两腿分开，同样再缓缓上举，反复10-15次。

4、扭动腰眼

身体向下弯曲，做伸拉动作，双手作颤动作，尽量减少重力和扭伤腰部肌肉的力量，如忍大便状，反复做20-30次。

5、腰眼距髋最近，双手在腰部周围，与肩同宽，双手在腰部，尽力上举，尽量将腰部部分向后拉，保持伸拉动作。

6、上举时必须冲破肚皮，屏气握紧腰肢外侧，将整个腰部和髋部尽量伸直，直到感觉到腰部、臀部感觉到足够劲要向后拉，然后才可将手放下。此法又名“双膝伸直腰眼”。

二、握住腰

1、尽量将腰部挺直，再把腰部挺直，然后用双手把住腰，控制呼吸，并尽量将手放下，尽量用劲、气、神等全身放松，收腹、腹部尽量向后拉，上举时缓慢张开。

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