长期郁闷对身体会有什么影响

前段时间艺人自杀的新闻，再一次将“抑郁症”这个名词带进了我们的视野。长期郁闷对身体会有什么影响？

在对生命的逝去感到遗憾和悲伤的同时，不难发现，在生活中，仍有许多人长期遭受抑郁、抑郁、悲伤等情绪痛苦。他们要么没有意识到自己面临的问题，要么深受其扰，却不知道如何解决。

长期伴有抑郁症的人可能符合周期性抑郁症或持续性抑郁症的诊断，也可能不符合任何诊断，但人格特征不容易高兴。但无论如何，长期反复抑郁都会带来一些不利影响。

长时间和抑郁感相处是什么感觉?

长时间和抑郁感相处会影响到个人对自己和所遇事情的看法。正如一位回答者所说，对什么都不稀奇，对什么都无所谓在某些情况下，抑郁甚至会导致人们自尊水平的下降，很难对自己产生积极的看法。

许多长期抑郁的人说，最重要的感觉是感到空虚，感觉不到任何情绪。什么也没有，什么都感受不到。每天、一整日、什么感觉也没有”。即使过了很长一段时间，他们也不记得自己应该对某些事情有什么反应和感觉。

生活对他们来说就像梦游。他们足够清醒，可以和别人交流，但同时觉得生活不真实，就像做梦一样毫无意义。他们活得好像自己生活的“局外人”。

但这不代表长期抑郁的人不会快乐。在某些时刻，或者一段时间，他们会突然觉得一切都是真实的，仿佛回到了没有抑郁的时候。可短暂的快乐会消失，他们会重新低落。有些人错误地认为他们在抑郁时不应该感到快乐，所以当他们感到心情好时，他们会感到困惑，或者假装抑郁。

有时候，抑郁的人会假装自己好起来，以免太担心身边的人。而且因为身边的人总是希望抑郁的人情况会好起来，所以让人相信这错觉会很容易。但对于抑郁症患者来说，在人们面前保持正常的外表就像生活在谎言中，感到苦涩和疲惫：在早上出去之前，检查我的钱包、钥匙和脸上的微笑。

长期抑郁除了认知上的变化外，还会带来身体上的不适。研究者已经证明，身体与精神之间确实存在联系。身体会表达人的内心，不快乐也会表现在身体上。这可能不是个人可以控制的变化，而是由于某些激素的影响或大脑中某些神经递质的变化。

例如，当一个人遇到突发的压力状况时，体内会大量释放皮质醇。一方面，它会加速血液供应给关键的身体器官，使我们的身体随时准备战斗，另一方面，它会ciji 血管扩张和表皮油分泌，这可能会导致痤疮或湿疹块，甚至导致牛皮苔藓和其他慢性皮肤问题。

长时间和抑郁相处，还会给人带来什么生理影响?

1.睡眠节律发生改变

抑郁所造成的最为显著的影响在于睡眠节律的改变。这种变化可能是睡眠过多，也可能是睡眠过少，有些人会出现整体后移或提前的症状。一位受访者曾告诉我们，我抑郁的标志之一是睡眠质量下降。

好一点的时候可以睡觉，但是每天晚上醒来五六次;不好的时候根本睡不着。一段时间后，你会对醒来感到非常沮丧，因为你总是发现为什么没有黎明。

2.时常感觉疲劳，难以移动

长期感到抑郁会使得人们对自己的行为失去控制力。他们可能无法集中注意力，或者缺乏继续工作的动力。一位受访者曾提到：我几乎每天都迟到。。。直到有一天，我惊讶地觉得自己7点钟收拾行李，但我不想在客厅坐到9点出去工作。

另一位受访者说：我觉得我的身体每天都很难移动。当我下午两点起床时，我会先蹲在地上，以为我想伸手打开电视，但我的身体不能移动，所以我会蹲在地上几个小时。

3.心情欠佳，可能体现在你的体重和腰围上

Needham等人邀请4643名志愿者参与20年的跟踪研究，每5年测量和记录这些志愿者的情绪状况(使用抑郁量表)，同时记录他们的身高、体重、身体质量指数(BMI)和腰围。

结果表明，在研究开始和整个研究过程中，在抑郁量表上得分较高的人BMI更高，腰围更厚，20年增长更快。可以说，长期抑郁会影响一个人的体重和身材。

4.生理上的疼痛与疾病易感

一些长期抑郁症患者会感到身体特定部位的疼痛，但去医院检查时没有发现这些部位的病变。其中一个解释是，这可能与大脑中5-羟色胺的变化有关。

5-羟色胺的改变会使得人们对疼痛更为敏感，特别是背部疼痛。

长期抑郁也会使得人们更容易得上生理上的疾病。虽然有些人可能没有意识到自己患有抑郁症，但他们会开始感冒、腹泻、大量脱发等身体不适。他们以为这只是身体的问题，却不知道其实是潜意识中的不开心在发挥作用。

那么长期感到抑郁，该怎么办呢?

许多长期抑郁症患者认为他们的情况并不严重，拒绝寻求帮助。然而，事实上，及时向专业人士寻求帮助并判断他们是否患有抑郁症是最重要的。许多抑郁症患者表示，选择就医是他们对抗抑郁症的重要节点。

一位患有精神障碍的受访者给出了这样的建议：如果条件允许，试着去一线城市的医院进行诊断，因为不同城市的医院有不同的想法。假如已经有了自杀的念头，那就尽量挂个专家号，或者找个有经验的医生，千万不要耽误。

除了向专业人士求助外，也有些日常的方法可以帮助我们更好地面对抑郁。

你可以写日记。不仅要记录事件，还要记录围绕事件的感受和想法。抑郁抑郁状态的人经常描述自己的想法，好像被困住了，好像头脑变成了一块，不知道自己在想什么。写日记正可以帮助我们同自己的心智对话。

在写作的过程中，你可能会意识到你过去没有意识到的想法。当一个人的主观想法成为客观的文字呈现在纸上时，你可以观察它，改变它，甚至摧毁它。你可能会发现，面对同样的事情，你可以用不同的方式描述和处理不同的感受。

记住自己感受良好的时刻。即使接受了治疗，我们也会觉得很糟糕，甚至生不如死。然而，记住我们感觉良好的时刻，这样我们就会知道抑郁症带来的痛苦不是永恒的，我们有能力感到快乐。

最后，要对抑郁有合理的期望。伴随抑郁症可能是一个漫长的过程，可能会经历一次甚至多次重复;即使经过治疗，我们将来可能仍然会因为一些事情而感到沮丧或痛苦。

虽然治疗可能不能完全消除问题，但我们可以学会更好地与抑郁症共存。到那时，你可能会发现抑郁症不再像以前那么可怕了。

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