最佳睡眠时间,一天要睡多久才够

一日三餐是人体的主要营养来源，睡眠是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快，各种电子产品问世，越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态。最佳睡眠时间是什么时候呢?

无论是失眠还是睡眠质量差，都会导致免疫力和抵抗力双重下降，同时也会影响内分泌。对于女性来说，这不仅会导致月经不调，还会加速皮肤衰老，诱发暗沉、油性痤疮等诸多问题。而且长期熬夜容易ciji 心脑血管疾病，导致高血压等问题，久而久之有猝死的风险。

可见，要保持良好的睡眠状态，但我们并不了解人体最好的睡眠时间。很多人错误地认为，只要一天睡八个小时，无论什么时候开始睡觉，都是可以的。众所周知，这不仅会扰乱人体的生物钟，还会影响内脏的休息和调整。

既然如此，最好的睡眠时间是什么时候到什么时候，睡多久才正常?

睡眠是人体各种器官机能、内部生态系统复原、修复的必须过程。优质的睡眠可以平衡人体内激素、加速新陈代谢、增强免疫力、改善大脑记忆功能。

从中医子午流注表可以看出，胆囊排毒时间为深夜23:00-1:00，肝脏排毒时间为1:00-3:00，肺部排毒修复时间为3:00。这些内脏的自我调节都是在人体的睡眠中进行的，所以从这个角度来说，最好的睡眠时间应该是22点以后，早上5-7点是肠道排毒的时间，也就是我们所说的晨便，所以这个时候起床是最好的状态。

从科学的角度来看，一个完整的睡眠周期是90分钟，包括浅睡眠和深睡眠、快速眼动睡眠四个阶段，而夜间睡眠是从一个周期向下一个周期过渡的过程。对成人而言，保持4-5个睡眠周期可以满足人体的需要，即6-7.5小时。22点进入睡眠状态后，早上6点左右醒来是最好的状态。

对儿童和正在发育的青春期而言，睡眠时间相对较长，为满足生长发育的需要，应保持8-10小时左右的睡眠。对于老年朋友来说，由于不需要大量的体力或脑力劳动，睡眠时间相对较短，5小时以上可以满足身体需求。

长期熬夜或睡眠不足不仅会增加心脑血管疾病的风险，还会使你的生活或工作一团糟，甚至可能诱发易怒、抑郁等心理问题。因此，每个人都必须学会调整睡眠，远离电子产品的危害。

以上就是最佳睡眠时间的全部内容，希望对大家有所帮助，更多情感问题，请关注明君情感。

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