最佳睡眠时间,一天要睡多久才够

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最佳睡眠时间,一天要睡多久才够

2022-11-13 01:16:05 | 人围观 | 编辑:wyc

一日三餐是人体的主要营养来源,睡眠是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快,各种电子产品问世,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态。最佳睡眠时间是什么时候呢?

无论是失眠还是睡眠质量差,都会导致免疫力和抵抗力双重下降,同时也会影响内分泌。对于女性来说,这不仅会导致月经不调,还会加速皮肤衰老,诱发暗沉、油性痤疮等诸多问题。而且长期熬夜容易ciji 心脑血管疾病,导致高血压等问题,久而久之有猝死的风险。

可见,要保持良好的睡眠状态,但我们并不了解人体最好的睡眠时间。很多人错误地认为,只要一天睡八个小时,无论什么时候开始睡觉,都是可以的。众所周知,这不仅会扰乱人体的生物钟,还会影响内脏的休息和调整。

既然如此,最好的睡眠时间是什么时候到什么时候,睡多久才正常?

睡眠是人体各种器官机能、内部生态系统复原、修复的必须过程。优质的睡眠可以平衡人体内激素、加速新陈代谢、增强免疫力、改善大脑记忆功能。

最佳睡眠时间,一天要睡多久才够

从中医子午流注表可以看出,胆囊排毒时间为深夜23:00-1:00,肝脏排毒时间为1:00-3:00,肺部排毒修复时间为3:00。这些内脏的自我调节都是在人体的睡眠中进行的,所以从这个角度来说,最好的睡眠时间应该是22点以后,早上5-7点是肠道排毒的时间,也就是我们所说的晨便,所以这个时候起床是最好的状态。

从科学的角度来看,一个完整的睡眠周期是90分钟,包括浅睡眠和深睡眠、快速眼动睡眠四个阶段,而夜间睡眠是从一个周期向下一个周期过渡的过程。对成人而言,保持4-5个睡眠周期可以满足人体的需要,即6-7.5小时。22点进入睡眠状态后,早上6点左右醒来是最好的状态。

对儿童和正在发育的青春期而言,睡眠时间相对较长,为满足生长发育的需要,应保持8-10小时左右的睡眠。对于老年朋友来说,由于不需要大量的体力或脑力劳动,睡眠时间相对较短,5小时以上可以满足身体需求。

长期熬夜或睡眠不足不仅会增加心脑血管疾病的风险,还会使你的生活或工作一团糟,甚至可能诱发易怒、抑郁等心理问题。因此,每个人都必须学会调整睡眠,远离电子产品的危害。

以上就是最佳睡眠时间的全部内容,希望对大家有所帮助,更多情感问题,请关注明君情感。

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