腰粗怎么减,让自己没有肚子的秘诀

腰部是最容易长脂肪的部位，也是最难减少的部位。所以当你想减掉肚子的时候，那么一定要看看，腰粗怎么减,让自己没有肚子的秘诀!

一，腰粗怎么减

1.游泳

水的密度和传热性比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。

可见，在相同的时间和强度下，水消耗的热量远大于陆地。运动中消耗的能量是由体内的糖和脂肪不断补充的，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

人在水中活动的阻力是陆地上的12倍。当你的手和脚在水中运动时，你会感到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。

游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗260多卡路里的热量，而且这种新陈代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是减肥的理想方法。

许多人游泳时都很慢，这样消耗的热量远不如快速短距离游泳消耗的多。但是对于大多数人来说，很难在整个过程中快速游动，所以他们不妨一次慢游，一次快游，两次慢游，两次快游，这样可以提高运动效果。

建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应为2000~2500米;35-50岁的人每次游泳的距离应为1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次，这样3个月就能达到很好的瘦身效果。

蝶泳和仰泳最适合游泳瘦腰减肚子。蝶泳时，手臂向内划水，类似于扩胸运动，所以可以锻炼胸大肌和背阔肌。与此同时蝶泳以腰部牵动身体，长时间游泳这一姿势，有助于消除腰部赘肉，塑造腰部优美线条。仰泳时背阔肌用力较大，能拉伸背部肌肉。

对于久坐办公室的白领来说，仰泳有助于缓解背痛等不适。另外，仰泳时，身体要像滚动的原木一样向两侧旋转，既能减少阻力，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部多余的脂肪非常有效，使腹部不再松弛，还能锻炼腿部和腰部的弹性。

2.跳绳

其中，腰粗怎么减?其实跳绳一直受到各种减肥运动的青睐，因为跳绳过程中消耗的热量最多。30~40分可以消耗300千卡热量，而一碗白米的热量约为250千卡，每减少一公斤脂肪需要燃烧7700千卡热量。而现在是寒冷的冬天，跳绳可以帮助你提高免疫力，抵御严寒。

以稳定的速度跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果稍微改变锻炼方法，效果会更好。举例来说，使用变速或花式跳绳，向前或向后跳，同时速度可以时快时慢转换，可以使腰腹更加用力。

另外，采用跑步跳法.抬腿跳或交叉腿跳等变化，还可以增加腹部的量。

为了减肥，增加跳绳的阻力效果会更大，方法是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或手柄的重量越大，挥动越困难。另外，你也可以用负重跳绳的方法，把沙袋绑在脚踝上，或者穿负重的衣服。

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