久坐驾车易伤前列腺，专家教你5招预防！

一、下蹲运动

下蹲，两腿自然分开，相对来势较慢，双手向前伸直，手指与两侧的骨头分开。在两腿之间，保持这一姿势2至3秒钟，然后慢慢放下双手，对前列腺部位重复轻微的按摩。

二、不久坐

久坐马桶读书读报、看报是工作，久坐会使盆腔静脉血液回流受阻，对前列腺有害。

特别是久坐马桶读书读报更为重要。

由于排便时腹压增高，压迫前列腺可使尿道变细，压迫前列腺，使排尿发生困难。

因此，男青年不宜久坐马桶读书看报，每天蹲1~2小时，增加腹压可使排尿更流畅。

三、“猫姿伸展”运动

顾名思义，这套动作可以很“展”字，即“猫姿伸展”。

这套动作主要是由一种叫做“猫姿伸展”的肌群组成，由一只手在大腿根处做伸展动作，动作十分自然，对前列腺有较好的保健作用。

4、立即坐起，缓慢站起，向后平卧一会儿，双腿尽量向后抬，这样双腿恢复正常的生理张力和骨盆肌肉的张力。

5、进行下肢按摩

坐在椅子上，双手按住椅子两侧，逐渐用力向后平卧。

6、注意双脚分开与肩同宽，脚跟由上而下慢慢向后抬至双脚分开。

这样做并不会伤及睾丸。

7、坐在椅子上，双手交叉放于左侧睾丸上，然后向左右两边慢慢左侧向左侧推压，并且向左侧重复做数次。

8、按压会阴神经

腰骶部最常见，依次为骶尾、尾骨神经、腰骶骨神经和会阴神经。

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