警惕长期熬夜引发的危机

总说熬夜有害，怎么解决？今天，边肖会给你一个总结。看完之后绝对没有熬夜的动力，因为太害人了。

熬夜的危害

1.增加患癌症的风险

免疫因素大多是在睡眠中形成的。长期熬夜会导致免疫力下降，容易疲劳，精神不振，容易感冒，过敏。

免疫力是人体抵御癌症的天然屏障。免疫力下降会增加癌症的发病率。许多研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病的风险密切相关。

2.超重和肥胖

当人睡觉时，身体会分泌一种叫做瘦素的物质。长期熬夜会影响瘦素的分泌，不利于脂肪分解。

3.皮肤损伤

当皮肤在22点至23点进入保养状态，长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失衡，出现皮肤干燥、弹性差、暗沉、长痘等现象。

4.心脏病的高风险

长期黑白颠倒的人，不仅脾气不好，内脏也得不到及时调整，会增加患心脏病的风险。

5.胃肠危机

人胃粘膜的上皮细胞平均每2~3天就会更新一次，一般是在夜间。如果晚上吃东西，胃肠道无法休息，会影响其修复。

同时，宵夜长期滞留在胃中，促进胃液分泌异常，ciji 胃黏膜。久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

6.记忆丧失

熬夜者的交感神经在晚上保持兴奋状态，白天变得疲劳，导致头晕、记忆力下降、注意力不集中。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

7.肝脏损害

3点到第二天3点，是肝脏的最佳排毒期。如果肝脏不能休息，就会造成肝脏血流量相对不足，受损的肝细胞难以修复，病情加重。

肝脏是人体最大的代谢器官，如果肝脏受损，整个健康都会受到威胁。

既然熬夜对健康如此有害，我们养成良好的睡眠习惯是非常必要的。怎样才能保证良好的睡眠？

担心

有些人睡觉前总想着烦恼。越想他们就越烦。很难入睡。睡前半小时写下你的烦恼，会让你更快入睡。

2.使用腹式呼吸

通过睡前调整呼吸，可以吸入更多的氧气，ciji 副交感神经系统，从而缓解焦虑和不安。再者，深呼吸还可以加强体内废物的排出，所以如果能坚持练习几个月，一定程度上对压力紧张导致的失眠有帮助。

泡脚，喝牛奶

泡脚、喝牛奶都是帮助睡眠的好方法，睡前喝牛奶可以让钙更好的吸收；泡脚还能促进血液循环，不至于在睡觉时手脚冰凉。

4.不要吃得太多。

中医说，“胃不和，则不宁。”如果睡前暴饮暴食，肠胃就要加班了。一肚子的食物会不断ciji 你的大脑，让你的大脑处于兴奋状态。想睡个安稳觉怎么谈？

5.让身体不受束缚

其实裸睡也有利于身心，可以让人更加放松，有利于睡眠。但是，很多人无法适应裸睡。即便如此，他们也必须在睡觉前摘下自己的饰品，比如耳环、项链和手表。

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