最方便的技巧锻炼性能力

1、坚持做俯卧撑

俯卧撑是进行在yinjing 上，通过腿部、臀部、会yinbu 、臀部和腹股沟部位进行支撑，对男性具有非常重要的意义。当然还要进行腹式呼吸，这种锻炼有助于提高男性的性能力。

2、抬臀位

当身体上贴，膝盖后退，用力将膝盖往后抬，对于男性来说非常重要。

3、仰卧起坐

仰卧在床上，双脚并拢着地面，双膝弯曲，双膝弯曲，双脚与地面平行。用力将膝盖向后伸，双膝向内侧弯曲，同时双手慢慢接近地面。

保持这一姿势几秒钟，然后放松双脚，让双膝回归地面并恢复原状。重复上述动作。

4、站在镜子前

姿势近似普通仰卧起坐，身体直立，双手自然张开。

双脚跨地，脚跟贴着地面。双脚向地面(脚背并拢后退)，脚尖慢慢变大，小腿抬高。维持这一姿势几秒钟，然后放松两脚，再重复上述动作。

次数可以选择如下方法：双腿屈膝，双脚分开，脚尖慢慢抬起。保持这一姿势几秒钟，然后放松双腿，反复几次。反复几次。

5、抬臀

臀的力量直接作用于背部肌肉，加强背部肌肉的力量，并增强大腿力量。

具体方法为：臀部贴着地面，两脚分开与肩同宽；吸气的同时，两手的手臂上举下压，并用力向上提拉，直到背部感觉到热度为止，再反复重复此动作，直到腰部感觉到热度为止。这种方法重复3-5次，次数可以根据个人情况决定。

6、举哑铃

医学研究发现，男性的睾丸紧贴着身体的下半部分，所以男性的雄性激素分泌也非常旺盛，而且男性的雄性激素是相当重要的，所以在锻炼的过程中，就会有意识的抑制雄性激素的分泌，强化它的活力。

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