补铁怎么吃更好？细数补铁6大食物

细数补铁6大食物原则

一、补铁饮食---补铁食物主要指食物中铁、铁、铜、钙等元素。由于铁和锌等金属元素含量较少，且含量也较少，一般不主张额外补充。那么，补铁食物到底有哪些好处呢？下面我们一起来看看补铁食物。

补铁食物1大食物：坚果类：坚果是现代人的首选。据最新的科学研究发现，长期食用坚果的人yinjing 发生了前列腺肥大和阳痿等症状，在这方面的健康投资远远高于没有吃坚果的人。

这说明坚果能够降低女性患乳腺癌的风险。

补铁食物2大食物：补铁食物是现在很多人的首选，含铁丰富的食物有动物肝脏、菠菜、牛肉、牛奶、小米、黑米、黑豆、山药、黑米、红糖等。不过，铁含量也很高，而动物肝脏中含铁也比较少。

补铁食物3大食物：黑芝麻

黑芝麻含铁量多，是人体内的补铁佳品，同时黑芝麻还能够补肝肾、益精血，是中老年人补铁的佳品。

但黑芝麻也有一些禁忌，如不能多吃，否则容易影响营养。

补铁食物4大食物：黑米

黑芝麻含铁量高，是人体的补铁佳品，同时黑米还含有丰富的铁元素，铁是人体中补血食物的重要原料。

补铁食物5大食物：菠菜、花菜、苋菜、芹菜、木耳、金针菜、蘑菇、紫菜、泥鳅、芝麻、莲子、海参、老鼠肉。

补铁食物6大食物：

1.冬虫夏草

甘温，含铁量多。

其味甘性平，含铁量高，可以收敛干燥。

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