冬季健身注意事项 冬季健身前中后必知这几点

冬季健身注意事项：健身前的注意事项

1、健身前衣物穿着有讲究

如果你是室内或健身房运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。而如果你是在户外健身的话，建议多穿点，防寒保暖工作一定要做到位，以免冻伤、身体受凉了等等。

还有，冬季气温寒冷关节比较僵硬，除衣服外，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。    

（详文请参考：冬季健身穿什么衣服）

2、空腹健身运动不可取

很多白领一下班就去健身房锻炼，经常是处于空腹状态。这个习惯非常的不好，对身体很有害。如果你是练习瑜伽那还好，对身体伤害不是很大，但如果你是进行运动量较大的有氧运动或者是无氧运动，那么请你千万不要空腹。

空腹运动不仅不利于健康，也不利于减肥。因为运动时人体正处于代谢旺盛的时刻，此时能量消耗增多，如果长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。

建议健身运动前半小时最好饮一些水，几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。但要少量富含碳水化合物的食物，这样可以预防低血糖症的发生。

3、健身时间需灵活调整

到了冬季我们的健身时间必须要随着调整。比如冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。

而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。

4、健身前热身运动不可少

冬季健身前的热身运动可是很重要的，应先做低强度的热身，如慢跑、徒手操、拉伸运动等，时间应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。

而且，这些热身运可以促进血液循环，对于健身训练的效果会更好哦。

5、有器械健身时最好戴手套

冬季健身前必须要知道这一个生活常识，那就是在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以，冬季在使用金属器械健身时，最好能戴上手套。

另外，从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

6、环境的选择也很关键

冬季在准备健身的时候，对于环境得选择也是很关键的。如果你是在室内进行锻炼，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。

同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时同时应注意选择向阳、避风的地方，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。

7、做好户外健身前的护肤工作

冬季气温低，干燥而且风大，皮肤表面水分流失较多。因此，如果你选择在户外健身的话，切忌素颜出去健身，最好涂些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂等。

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