怎么让自己注意力集中，让自己注意力集中的方法有哪些

怎么让自己注意力集中，让自己注意力集中的方法有哪些？注意力是做好一切的基础。一个专注的人，无论是学习新知识还是生活，都会闪耀着迷人的光芒。但是在学习工作中注意力不集中总是不可避免的，甚至很多时候越想学习，越发现注意力不集中。集中注意力并不容易，但幸运的是，集中注意力是一项可以学习的技能。今日小编就为大家介绍几种集中注意力的方法。

1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在通常的学习或工作中，注意(不要故意)你的整个学习或工作过程，当注意力不集中或分心时，记录(你可以带一个小笔记本电脑，真的不用手机)：你在哪里分心，是什么导致你的注意力不集中(导火索)，因为什么分心(即分心思考：食物、某人等)，分心的时间。

经过一段时间的观察和记录，一般会导致你注意力不集中，想入非非的事情，你基本上可以清楚。此时，你必须有意识地努力改变你所关心的。当你发现自己陷入某种思维模式，或者被一个不相关的物体和事物勾引时，及时停下来，试着用你想关注的东西来代替。

一开始可能有一些困难，但的越多，就越容易做到。这样做很长一段时间，即使你是一个很容易不集中注意力的人，你也可以很快把自己拉回事业。

2、确保充足的睡眠。这是我反复提到的，因为睡眠真的很重要。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以，尽量利用白天的时间去学习或者工作，提高单位时间的效率。不要熬夜，太累了，一整天都打不起精神。该睡觉的时候好好睡一觉。

不幸的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别糟糕的现象，值得注意。既然是坏习惯，就要改变。先给自己做一个新的睡眠时间表，然后严格执行(不要给自己例外，尤其是刚开始的时候)!

首先，设定最晚睡觉的时间，如晚上11点(你可以做一张桌子，放在显眼的地方，完成一个√，没有完成x)，然后在睡觉前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟(如果你是那种会关掉闹钟继续睡觉的人，把闹钟放得很远)，你应该尝试至少睡7-8个小时;如果你必须早起，你应该在晚上早起。只要你认真这样做，大约1-2周后，你会发现你的精力更充沛，精神状态，包括身体状况会越来越好，即使你早上起床也不用闹钟。

3、确立明确的目标。明确目标精力，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体的结果，也就是说目标是以结果为导向的。具体来说，只有当我们清楚地知道接下来要做什么时，我们的大脑才会提前做好准备，调整我们的状态和心态，面对接下来要做的事情。

但需要注意的是，这个目标不能是长期目标(如果是，必须细分)，时间间隔一定要合适，因为我们的注意力会随着时间间隔而松动和减弱。

如果你的目标计划很简单，我今天想做什么，没有明确的早上做什么，或者下一个小时做什么，一开始你的注意力可能集中，但不会持续太久，一个小时，甚至半个多小时，你的注意力可能开始分心，甚至困倦。所以一定要把目标分解成小块，在特定的时间段内完成小块内容，这样你的注意力会更容易集中。当小目标转化为下一个小目标时，可以休息三五分钟，站起来简单活动。

4、冥想练习。冥想一直受到很多人的关注和学习，因为冥想确实有利于我们的学习、工作、生活等方面，保持注意力集中就是其中之一。为什么这么说呢?因为冥想可以增加我们的感知能力和不分心的能力，冥想时，从注意力的角度来说，就是训练我们更好地关注自己的身体，而不是其他的东西和事情。

你可以每天花特定的时间冥想，一般早、中、晚三个时间段，每个人都会有相对的时间。详细的禅修方法，入门知识，大家可以在网上了解。每天找一段时间冥想20分钟半小时左右，坚持一段时间，收获会很大。对于大多数办公室职员或学生来说，可能没有那么多时间，这并不重要，你可以做一个相对简单和短的冥想，五六分钟也可以给你一个片刻的休息，帮助你重新调整自己。

5、坚持锻炼。锻炼是一件非常神奇的事情，表面上锻炼是身体，但你有没有发现：当你心情不好时，锻炼会好得多;或者当你焦虑的时候，跑步或打篮球，你的焦虑、紧张、担心很快就消失了。因此说运动有惊人的效果，包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担忧等。

在日常生活中，我们应该花点时间锻炼(户外运动会更好)，几十分钟是有的。而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得。

以上五点是系统调整或练习集中注意力的方法。接下来和大家分享一下具体的小技巧，也很有用~。

①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你周围有吸引你注意力的东西，那么改变一个地方，找到一个相对安静的地方，你的注意力。

②当你因为一些特定的小事(几分钟就能解决的事情)而引起注意时，立即解决。例如，如果你困了，困了，起床移动，洗脸或泡一杯咖啡;饿了，脑子里一直想着吃点东西，马上吃点。

③一些具体的练习，如舒尔特表(文字舒尔特表，数字舒尔特表)也有助于注意。

④听课或与人交谈时，注意力不集中，可以把目光和听力集中在他身上，尽量忽略周围的人和环境。

⑤多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如听课的时候可以边听边做笔记，手、眼、耳都动，容易抑制疲劳，集中注意力，增强记忆力。

⑥注意适时休息一下。有时候，不管任务是否需要完成，让自己重新集中注意力的方法就是休息。假如你给自己一点空闲时间，重新调整(洗脸，动跳)，你会发现更容易再次集中注意力。

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