男性养生离不开5种营养素

1、维生素B2：维生素B6是一种维持神经系统和免疫系统功能的有效成分。它能维持男性正常的免疫系统功能，降低心血管系统的压力，有助于延缓衰老。维生素B6能改善血管硬化症状，对糖尿病和冠心病等有较好的预防作用。

因此，肾虚者应多摄入一些富含维生素B6的食物。

2、维生素B6：维生素B6的主要作用是促进胶原细胞和脂肪分解，减少肌肉衰老，有助于延缓衰老。摄入量为每公斤体重0.5~2克，每日2~3次，可常年服用。

含维生素B6较多的食物有：鸡蛋、牛奶、大豆、肉类、鱼类、水果、蔬菜等。

3、维生素E：维生素E是一种重要的抗氧化剂，能阻止自由基对血管的损害，保护心脏，因为它可防止色素沉着，预防动脉硬化，并且对肺癌有预防作用。维生素E在体内有抑制癌细胞生长的作用。

如果存在这种情况，就需要严格注意维生素E补充。

此外，维生素E对于我们的健康可谓百利无一害，但是从临床来看，由于缺乏维生素E往往缺乏维生素E而导致缺铁性贫血。

但是专家认为对于缺乏维生素E的女性朋友来说，缺乏维生素E不但不能健康的工作，还会影响到她们正常的工作。因此建议多补充维生素E有很大的必要。

4、富含维生素C的蔬菜水果：维生素C是预防皮肤病的一个重要元素，但蔬菜水果中含有较多的维生素C，饮食中缺乏维生素C会导致皮肤病的发生，如面部肿大、舌质红、苔黄、易过敏等。维生素C在预防皮肤病中有着很重要的作用，它可以减轻过敏者的皮肤过敏症状。

5、含维生素E的食物有谷类、大麦、豆类、芝麻、核桃、海产品、海产品等。

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