怎样做好预防高血压的工作

高血压具有明显的家庭聚集性，预防高血压非常重要。从基因上来说，不仅高血压的发病率是遗传性的，高血压、并发症和肥胖也是遗传性的。那么日常生活中如何预防高血压呢？

国际公认的高血压危险因素是超重、高盐饮食和中度或以上饮酒。健康的生活方式是预防高血压的有效方法，预防高血压应采取以下措施：

第一，控制体重下降。食物中富含热量的成分，如脂肪、精制糖、蛋糕等。适当控制主食的摄入量，多吃蔬菜水果等高纤维食物。加强锻炼也有助于减肥。通过控制和减轻有高血压风险的人的体重通常是预防高血压的有效措施。

二、合理饮食预防高血压要注意合理饮食。减少钠盐摄入，补充钙和钾盐，每天吃新鲜蔬菜，喝牛奶，可以补充钾和钙。减少脂肪摄入，维持以植物油为主的食用油，减少脂肪或饱和脂肪较多的肉类食物。

三、加强体育锻炼和适度的身体活动有氧运动可以像减肥一样降低血压，比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、游泳都是有氧运动。如果运动后自我感觉良好，保持理想体重，说明运动量和运动方式合适。

如何预防高血压？以上三点关于高血压的预防，都是在日常生活中很容易做到的。很多高血压患者血压反复。主要原因是他们不注重生活细节。

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