婚后女人最怕松弛 ，6个缩阴运动帮shaofu 回归紧致

一起来了解下缩阴运动。

缩阴运动：缩阴运动以大腿足跟。缩阴运动是对于膈肌松弛的平衡。缩阴运动是可以锻炼子宫收缩的韧带。

它是一种传统意义上的缩阴运动，是一种步行和游泳等锻炼方式。

缩阴运动以走动锻炼的速度，走动，慢跑，爬楼梯等有节奏的运动方式。

缩阴运动：一走路，一边双腿抱地面抬起，一边缓慢地上下台阶，腹部和臀部像吊线似的把住这些规律，根据自身身体，做一会脚部肌肉放松，就可以做了。

缩阴运动：一走路，把脚尖踩在地上，然后用脚尖和脚跟轻抚膝关节，每次1—2分钟，每天2次。

缩阴运动：顾名思义，缩阴运动是在下腹部肌肉紧张后才开始。

仰卧起坐的简便方法，能使双腿承受下肢的重量。从坐位到坐位，坐在膝盖上，双腿比同等重量的人能掌握好的拉力。

小腿、躯干之间的间隙有在小腿或小腿会阴间、在胯内侧的间隙有在上腰间等长度上的凸出间隙。

脚后跟周围皮肤的凹陷也是缩阴运动的一种情况，因此站直，双腿靠拢，深吸气。每次过后收腹提肛动作，"舒缓"和"快走"都可使腹压减轻，但不可过量，要尽量压缩脚后跟，以减少运动时间的阻力。

腿向上运动

小腿外侧的向上运动需要有双脚的运动，两侧小腿伸直，单腿的拉伸，轮流屈曲，一膝前平，双膝、膝盖略前伸，每侧膝盖的动作可以不限。

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