提高自制力的7个方法,怎么改掉懒惰和拖延症

自我控制是指人能够有意识地控制自己的情绪和行为。我们既擅长鼓励自己大胆地执行所作出的决定，为此，现在就跟着小编一起看看，提高自制力的7个方法,怎么改掉懒惰和拖延症!

一，提高自制力的7个方法

1.一分钟大脑沉思。

沉思并不意味着要你什么也不想，而是不要让你过于分散。禅修的目的实际上是恢复你的注意力，集中在原来的目标上。

2.锻炼

运动可以提高心率变化量，进而改变自我控制的生理基础。当对这些刚开始锻炼的人进行研究时，神经生物学家发现，他们的大脑中生成更多的灰质和白质。白质可以快速有效地连接脑细胞。做运动就像沉思一样，可以让你的大脑更加充实。

3.睡觉

科研发现，长期缺乏睡眠会使人容易产生压力，渴望萌发，被引诱。睡觉对脑部的影响就像轻微的醉酒。众所周知，酒醉时，我们不能自我控制，做些什么事，完全不自觉。因此，要提高自我控制能力，必须保证充足的睡眠。

4.面对试探时，等待10分钟。

十分钟后，对于你想要的东西来说，也许看上去不会很长。但是神经学家发现，10分钟可以极大地改变大脑处理奖励方式。在得到及时的满足前要等10分钟，大脑会将其视为对未来回报的回报。在失去了选择“即使满足”这一强烈生理欲望的情况下，奖赏承诺体系也不会如此活跃。

5.预先承诺。

将来，我们必将面对种种诱惑。因此，在将来的自我被诱惑或蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前作出选择。例如，如果你想强迫自己去健身，首先花一大笔钱办一张健身年卡。不要把自己花掉的钱浪费掉，你要试着去健身房。

6.群体融合、感染自我控制。

人生中我们经常会遇到这样的事：一个男孩为了自己喜欢的女孩，他会从原来的逃课.抽烟.打架等等，变得勤奋.好学习.积极上进。在此之前，他可能想试着做个好学生，但他觉得自己控制不好，根本做不了。不过，每当碰见自己喜欢的人碰巧是个学霸，他的自我控制能力简直分分秒秒，其实这就是感染的力量。

7.接受自我，对行动进行外部控制。

最后，提高自制力的7个方法?其实说到拖沓，我们曾提到，要正视自己的欲望，忠于自己的感情，抑制自己的惩罚。情感和欲望，会产生相反的效果，使你更容易思考，感觉到.去做你本来想逃避的事情。与其如此，我们不如接受自己，而非纵容自己。

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