孕妇吃什么可以提高免疫力

孕妇是一种比较特殊的群体，所以在饮食上面有很多的讲究。许多人在怀孕期间会有一些问题，如血压升高、血糖升高或免疫力下降。今日我们要讲的是孕妇如果免疫力低下该如何调理，想知道的清看下面的文章哦!孕妇吃什么可以提高免疫力？

孕妇吃什么提高免疫力

孕妇要想增强免疫力，其实主要需要补充三种营养素。具体食物后面的文章也会给你讲解，但我们先来看看需要什么营养素。

1.蛋白质

蛋白质是孕妇免疫系统防御功能的物质基础。妊娠晚期，母亲和胎儿储存约1000克蛋白质，其中500克供应胎盘和胎儿生长。此外，500克是母亲子宫、乳腺增生、肥大和血容量扩张的需要。

如果蛋白质营养不足，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致身体抗病能力下降，各种传染病都会趁虚而入。对于胎儿，国内外数据证明，如果孕妇每天吃不到80克蛋白质，可能会导致流产、早产、胎儿生长受限等。

2.维生素

维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸是孕妇维持正常生理功能所必需的营养物质。它们的缺乏也会降低母亲的免疫功能，甚至导致胎儿发育异常或缺陷。

3.微量元素

铜、铁、锌等必需的微量元素也离不开免疫功能。如果孕妇缺乏这些元素，抵抗力会变差，身体容易出现问题。

孕妇饮食原则

1.每天保证适量的摄入

每天吃适量的鸡蛋、牛奶、肉、新鲜蔬菜，特别是有色蔬菜必须超过4种，水果3~4种，加上植物油、调味品、少量真菌藻类和坚果食品，努力每天吃20多种食物，实现肉、蔬菜、干、熟、酸碱平衡。

另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食，尤其是糖尿病的孕妈妈要注意。

2.少食多餐，增加进食频率

孕期是非常容易饿的，很多妈妈都会食欲大增。但也要提醒大家，怀孕期间不能一次吃太多，建议少吃多餐，这样更健康。

3.食用含纤维素较多的食物

怀孕期间更容易便秘，所以有必要多吃粗纤维，如芹菜、红薯等，吃后便秘会得到缓解。

4.加服铁剂和钙剂

由于孕妇从怀孕后半段到足月对铁和钙的需求增加，需要监测体内血清铁蛋白和钙的含量。如果难以补充，需要服用铁和钙。

5.多饮水

最后，孕妇应多喝水，保持口鼻粘膜湿润，有效捕捉细菌;避免憋尿，加速泌尿系统排泄，减少泌尿系统感染的可能性。

提高免疫力吃什么好

西兰花

西兰花能帮助人体排出毒素和预防疾病。氨基酸胆碱有助于维持细胞的正常功能和肠壁健康。此外，西兰花富含维生素C和钙，因此能提高人体免疫力。

牛肉

中不仅有充足的脂肪和热量，还含有大量的锌。锌有助于白细胞的产生，可以提高身体的免疫力，而这种微量元素在牛肉中储存最多。

一份85克的瘦牛肉便能提供人体每日锌元素所需量的30%左右。如果你不喜欢牛肉，你也可以尝试其他富含锌的食物，如牡蛎、强化全谷物、猪肉、家禽和牛奶。

柚子

与橙子相比，葡萄柚含糖量较少，对治疗和预防感冒的加重作用更为明显。此外，柚子有助于防止自由基损伤，从而减弱炎症。

专家建议，在选择葡萄柚时，首选红色或粉色葡萄柚，因为这些品种的葡萄柚富含抗氧化番茄素，可以增强人体免疫力。另外柚子还具有排毒作用。

大蒜

大蒜食用后会引起口臭，大多数人无法接受，但据专家介绍，大蒜具有很强的抗菌作用，提高免疫力。

专家建议，如果你感到不舒服，把大蒜切成药片，不要咀嚼直接吞咽，这可以帮助抵抗病毒，不会留下口臭。

结论：怀孕期间会出现很多问题，很多准妈妈会乱手脚。其实只要掌握了正确的方法，就不是很难。例如，如果你想提高免疫力，你必须首先了解你的身体缺少什么，然后有针对性地补充它。另外就是多喝水、保证充足的睡眠，做适量的运动也很重要哦。

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