四步练** 帮您预防关节炎

三步练习法帮助您预防关节炎五步：

1 第一步：慢慢揉膝盖，以稍微偏热为宜。

2 第二步：两手搓至手心热后，在微微捶打中指，以红腰为轴，一面按着捶打中指，另一面按着中指，左旋右手按着捶打，这样来回的活动能促进关节的活动。

3 第三步：以正做髋关节运动为主，以膝关节为轴，另边做转颈肌锻炼，即提起双膝转腰。

注意事项

我在这里给大家一点温馨提示：大家在寒冷季节不要太劳累，在寒冷天气可以多活动身体，不要过于剧烈，尤其是在寒冷的冬天，尽量不要做高强度的体育运动，一定要避免剧烈的运动，否则会导致关节内的肌肉活动受到影响，最后造成了病变。

在日常生活中，应该多加强体育锻炼，这对于髋关节运动是非常有帮助的，特别是对于现在生活节奏快的老年人来说，一定要注意多休息，要注意保暖，也可以定期到体育中心进行体育锻炼。

男性朋友在冬季穿牛仔裤要注意保暖

前列腺是男性shengzhiqi 的重要组成部分，但是由于一些男士们在运动的时候不注意保暖，很容易导致前列腺受寒而引发前列腺炎。一些前列腺炎患者以为应该穿紧身的牛仔裤，这种做法对于前列腺炎患者来说，会因为不注意保护前列腺，导致了前列腺炎的发生。所以男性朋友在冬天穿牛仔裤一定要注意保暖，避免着凉，应该穿比较宽松的裤子。

男人们在冬季的时候应该穿不透气的牛仔裤，不要穿太紧的牛仔裤，因为寒冷的气候会使前列腺的正常分泌物增加，影响局部的血液循环，从而使前列腺发生充血、水肿，引起前列腺炎的发生。

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