跑步时抽筋是什么原因 要怎么处理

跑步抽筋是很常见的现象，很多人都会有这种症状。那么对于抽筋我们应该怎么做呢？其实这些都是很棒的招数。让我们来看看当边肖抽筋时我们应该怎么做。如何防止这种情况！

很多人最常见的运动方式就是跑步，所以我们需要应对跑步过程中的抽筋，否则可能会对我们造成很大的影响。

跑步抽筋的原因

肌肉连续收缩过快。

剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松时间过短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉收缩和放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；

出汗过多。

运动时间长，运动量大，出汗多，没有及时补盐。大量的液体和电解质在体内流失。代谢废物堆积，局部肌肉血液循环不畅，也容易发生痉挛；

疲劳过度。

长时间剧烈运动时，小腿肌肉最容易疲劳，疲劳到一定程度就会痉挛。

抽筋的处理方法，通常根据产生的部位，分别进行处理。

1.手指抽筋：手握成拳，然后用力张开。打开后迅速握拳，如此反复几次，直至自由。

2.手掌抽筋：用另一只手掌将抽筋的手掌用力压向后侧，并做出振动动作。

3.手臂抽筋：将手握成拳，尽可能弯曲手肘，然后如此用力地向外伸展几次。

4、小腿或脚趾抽筋：跑步过程中，经常出现小腿抽筋的症状。用手握住抽筋小腿对侧的脚趾，用力向上拉，用同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果用热毛巾按摩，再用手按摩，效果会更好。

5.腿抽筋：抽筋的大腿与身体成直角，膝关节弯曲。然后，双手托住小腿，用力贴在大腿上做振动动作，然后向前伸直。

防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

1.经常锻炼，防止肌肉疲劳。运动前做好充分的准备，拉伸腿部、腰部、背部、颈部和手臂的肌肉。不要过快增加运动量，要遵守每周增加10%运动量的原则。

2.经常喝水，不要等到渴了才喝水。出汗多的时候要补充运动饮料。

3.注意均衡饮食，尤其要从饮食中补充各种必需的营养。比如喝牛奶、豆浆可以补钙；多吃蔬菜水果可以补充各种微量元素。

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