如何睡眠质量好?坚持做到这4点!

深睡眠状态下，有利于各种细胞的修复与再生。睡眠好，配合合理的饮食和锻炼，既能为身体补充能量，又能调节各种生理功能，减少患上心脑血管疾病的危险。那么如何睡眠质量好呢?

如何睡眠质量好？

1、保持正常的作息。

每日按时睡觉、按时起床、睡前打手机或玩游戏等，不但会占用睡眠时间，还会使大脑神经处于兴奋状态，另外，电子产品所携带的辐射会影响神经系统，使人容易醒来，使人难以入眠或一直处于浅睡状态，因此，就寝前半小时，应将所有电器全部关掉，如觉得无聊，还可以读些有用的书。

2、保持良好的睡眠习惯。

中午休息可以使人精力充沛，即使要睡上半小时，也能使人精神更充沛。特别是到了夏天，天长夜短，一些人的睡眠质量变差，再加上夏季炎热，容易让人感到疲劳，不妨腾出30分钟去午休。要是太忙了，不妨花10分钟时间闭上眼睛。

3、提供良好的睡眠环境。

注重生活环境的通风，保持适当的温度，室温控制在20℃，湿度在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡前一定要关闭电灯，因为只有在黑暗的环境下，才能产生褪黑素，帮助人入睡，如果开着灯睡觉，会破坏褪黑素，造成人的心理和生理紊乱。

4、合理的饮食。

必须掌握美味晚餐的技巧，无论是饱腹感还是空腹状态都会影响到睡眠，睡前4个小时内不能吃任何食物，如非常饿，可喝一杯牛奶或全麦面包。对于如何睡眠质量好来说，如果躺在床上翻来覆去睡不着，可以起来做深呼吸或做瑜珈，此时不能打开电脑或玩手机，否则会增加脑力负担，影响睡眠。

患有失眠症的人，可以在饮食上多食用富含b族维生素的食物，以提高基础代谢率，增强神经系统功能，同时还能消除烦躁，如全麦面包饼干、燕麦或糙米等。同时，还可以抑制中枢神经的兴奋，从而使人产生内疚感。在人体内，色氨酸能转化为褪黑素，并有镇静和催眠作用，建议选用核桃、小米、酸奶或牛奶等。

本文标签：