怎么保护眼睛，怎么做可以保护眼睛

不知道大家有没有注意到，现在我们身边近视的朋友越来越多，上班族视力下降也不少见。那么，上班族怎样保护视力呢?怎么保护眼睛，怎么做可以保护眼睛？

1、选择合适的光线亮度

光亮度差(太亮或太暗)是影响视力的第一要素，尤其是在学习、工作和生活中。为此，国家对不同室内场合的照明要求制定了严格的标准(如书房阅读/书写照明 300Lux)，但对于普通人来说，这对保护视力没有那么直接的帮助。原因是普通人对环境光照(亮度)了解不多，光照的测量需要护眼光度笔或专用照度设备。因此,普通民众在日常学习、生活和工作中不容易判断光线是否合适。

2、要调整屏幕

使用15寸以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离约等于手臂伸直的长度。若看较小的字体，身体会向前倾斜，可放大字体或页面。屏幕顶部应与眼睛同高或略低，视线对准屏幕中央，俯视10-20度。此外，还必须保持屏幕清洁，因为灰尘会使屏幕更容易反射。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时,应尽速送修或更新。

3、多吃护眼食物

多吃含硒食物：肌肉收缩、瞳孔扩张和眼球活动收缩需要硒干预，如长期缺硒、白内障、视网膜疾病、夜盲症等。因此，在日常饮食中应注意硒的补充。硒含量高的食物包括动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。多吃富含维生素A的食物：维生素A直接参与视网膜视紫红质的形成，如果缺乏维生素A，很容易引起干眼病。多吃动物肝脏、牛羊奶、蛋黄和富含胡萝卜素的食物。胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A。胡萝卜、南瓜、西红柿和绿色蔬菜是富含胡萝卜素的食物。多吃富含维生素B1的食物:缺乏这种维生素容易引起眼球震颤和视力迟钝。吃麦子、玉米、鱼类、肉类，能很好的补充维他命B1。

4、要注意休息

很多人用电脑时，眨眼的次数比平时少。减少眨眼次数会减少眼泪对眼睛的润滑，导致经常干燥和不适。假如要长时间使用计算机，可以考虑人工泪液。每40-50分钟操作计算机，休息10-15分钟，年龄越小，操作时间越短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟看远物或向上看。休息时，让眼球上下左右转动，闭上眼睛仰卧或望远，避免近距离使用眼睛。一天可2-3次适度热敷眼睛。

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