失眠可以怎么治?8种方法有助缓解失眠症!

失眠的发生会给人们的生活带来严重的麻烦。想睡觉却睡不着真的很痛苦。从长远来看，它会给身体带来很大的负担。那我们失眠可以怎么治?失眠的原因是什么?小编今天就给大家介绍一下吧!

一、失眠可以怎么治

1.白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡。

2.晚上饭后可以锻炼一段时间，然后洗个热水澡，就可以睡个好觉了。

3.按摩，睡前全身按摩。足底按摩。头部按摩可以让你完全放松。

4.调息气功，查看相关书籍，练习静功，用一定的方法冥想，让你的思维不再混乱。

5.自我调节。自我暗示。可以玩一些放松的活动，也可以反复计数，有时候稍微放松一下，反而可以加速入睡。

6.固定的生活习惯很重要，睡前避免喝茶喝酒。

7.限制白天的睡眠时间。除年人白天适当午睡或午睡外，应避免午睡或午睡，否则会减少夜间睡眠和睡眠时间。

8.失眠的原因有很多。如果你想治疗失眠，除了上述方法外，你还可以在睡觉前调节饮食，比如吃一些有助于睡眠的食物。

二、导致失眠的因素有哪些?

1.人为因素。

包括睡前暴饮暴食、消化不良、喝浓茶、咖啡因摄入过多、阅读时间过长、睡眠不规律等。此外，父母不科学地强迫孩子睡觉，使孩子故意拖延或拒绝睡觉，导致睡眠延迟。只有采取强制措施，如训斥、威胁或殴打，才能快速入睡，以至于无法通过强制手段入睡。这是强制性睡眠障碍。有些睡眠需要不恰当的条件或环境诱导，会直接影响睡眠。如果超过6个月的婴儿或儿童需要喂养或吮吸奶嘴。拍拍背部或摇晃，成年人需要打开电视。收音机或电灯，否则就很难入睡，当这些条件不再存在时就很难入睡。

2.营养不良。

缺钙会让你在睡了几个小时后醒来，再也睡不着了。钙是预防应激反应的重要营养物质。它与体内神经的传导有关。作为神经系统的ciji 传导物质，它可以协调大脑和神经;它可以预防应激反应引起的失眠或其他原因引起的失眠。若血液中钙浓度较低，则会引起神经过敏、失眠、焦虑、疲劳。研究还表明，更多的女性缺乏铜和铁，这可能导致失眠。

以上就是失眠可以怎么治以及导致失眠的原因有哪些的全部内容啦，希望能够帮助到大家哦！

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