掌握“大米”原则 及时受伤也不怕

随着人们生活水平和健康意识的提高，越来越多的人喜欢运动，运动不再是年轻人的专属。不同年龄段的人都能看到矫健的运动姿势。然而，运动伤害正在增加。网球肘、肌肉劳损、肌腱炎、腱鞘炎、半月板损伤、交叉韧带断裂、跟腱断裂是门诊中常见的。对于疾病的治疗，我们需要依靠专业的医生，但是当伤害发生时，我们可以采取什么正确的措施来将痛苦降到最低？

下面是处理运动损伤的“大米”原则。

R——REST：制动休息。's损伤发生时，要立即停车休息，减少出血和肿胀，避免二次损伤和加重损伤。

I——ICE：冰敷。's受伤后48小时内，用毛巾包裹冰块，放在受伤部位进行间歇性冷敷，每2~3小时冰敷20~30分钟。这个措施很关键，可以有效收缩血管，减少液体渗出。限制炎症，缓解疼痛和肌肉痉挛。减缓细胞新陈代谢，防止组织损伤。

C——COMPRESSION：加压包扎。可以用弹性绷带包扎在受伤部位，如脚、脚踝、膝盖、大腿等。以减少内出血，减轻出血和充血，促进吸收和消肿，可持续加压包扎。

E——ELEVATION：抬高患肢。能止血、促进静脉回流、促进吸收、消肿、缓解不适。

喜欢运动的朋友一定要学会以上正确的治疗方法，把握好运动损伤的最佳“黄金治疗时间”。经过以上自我纠正治疗后，可以去医院寻求专业医生的治疗，将痛苦降到最低。

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