打羽毛球手扭伤要如何护理

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打羽毛球手扭伤要如何护理

2022-10-23 11:28:17 | 人围观 | 编辑:noble

在羽毛球运动中,容易发生腕关节损伤。由于羽毛球运动的技术要求,要求在击球、扣球、吊球、挑球、推球、抛球、钩球时,手腕要有基本的伸展和外展动作。然后配合不同的技术要领,迅速伸直手腕,鞭打击球或手腕由外展变为内收,手腕内旋弹削。在这个快速的伸展和鞭打动作中,手腕不断做出不同的角度。因此,三角软骨盘,手腕的薄弱环节,不断受到旋转滚动的损害。

所以在羽毛球运动中,要特别注意手腕的准备。并应长期坚持预防腕部损伤。

改善手腕受伤的措施:可以用小哑铃或沙瓶做手腕练习,增加手腕力量。次数和重量要根据个人情况控制,直到每次练习手臂酸痛为止,或者加大球拍重量,围绕8字练习,以加强和改善手腕的肌肉活动。也可以用砖头代替重物,还可以发展手指力量。锻炼时戴护腕或用弹性绷带加固。练习量视个人情况而定。

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