打羽毛球手扭伤要如何护理

在羽毛球运动中，容易发生腕关节损伤。由于羽毛球运动的技术要求，要求在击球、扣球、吊球、挑球、推球、抛球、钩球时，手腕要有基本的伸展和外展动作。然后配合不同的技术要领，迅速伸直手腕，鞭打击球或手腕由外展变为内收，手腕内旋弹削。在这个快速的伸展和鞭打动作中，手腕不断做出不同的角度。因此，三角软骨盘，手腕的薄弱环节，不断受到旋转滚动的损害。

所以在羽毛球运动中，要特别注意手腕的准备。并应长期坚持预防腕部损伤。

改善手腕受伤的措施：可以用小哑铃或沙瓶做手腕练习，增加手腕力量。次数和重量要根据个人情况控制，直到每次练习手臂酸痛为止，或者加大球拍重量，围绕8字练习，以加强和改善手腕的肌肉活动。也可以用砖头代替重物，还可以发展手指力量。锻炼时戴护腕或用弹性绷带加固。练习量视个人情况而定。

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