运动时发生抽筋该怎么办

在运动过程中，由于运动前热身不充分而突然抽筋是非常常见的。那么当抽筋发生时，如何进行急救呢？

1.首先要及时换成坐姿，然后将抽筋的腿伸直，然后用手托住前脚掌，忍受剧烈的疼痛，再将抽筋腿的脚踝向外翻。其中一些案例将停止剧烈疼痛。如果有些动作是旋转的，那就需要是连续的，也就是一口气完成一周，如果在中间，就停不下来了。

2.如果用这种方法，需要按压小腿腓肠肌头的神经根。也就是你要在膝关节内侧的两侧。如果有一个地方，就是腓肠肌头的附着点。那么，需要的是，通向腓肠肌的神经根干就位于这个地方。

3.如果小腿抽筋了，那么你可以用大拇指去摸索两边坚硬突出的部位，也就是肌肉的主根，然后你需要用一些力度或者按压这里。

预防运动抽筋

运动前，尤其是游泳前，要做好充分的准备，避免突然的寒冷ciji ，冬季注意保暖，夏季防止出汗过多，及时补盐。游泳前要用冷水打湿，水温过低时不能在水中停留太久。

运动和游泳前局部按摩痉挛的肌肉。

温馨提示：'s频繁的腿和脚抽筋对腿骨非常不好，所以不要超负荷锻炼以免抽筋。

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