冬季运动扭伤怎么办

运动讲究持之以恒。虽然冬季气候寒冷，但阻挡不了热衷于运动的人们的热情。但人们应根据季节特点和自身条件，科学合理地安排运动项目和运动强度，做好充分准备，避免不必要的运动损伤。

因为冬天地面结冰或结霜，所以运动时要防止摔倒。每到雪后的冬天，医院的骨科总会迎来骨折患者的治疗高峰。所以，运动前一定要了解地面情况，选择一双轻便防滑的鞋子。

冬季运动要特别注意膝关节。因为低温本来会造成膝关节炎的复发或加重，特别是对于老年或中年女性，有骨质疏松或关节严重退行性疾病的人，如果拿出一个比较剧烈的运动，就会感觉关节酸痛，不够顺畅，容易扭伤关节。所以，运动前活动一下关节是非常重要的。充分的热身运动不仅要活动肌肉，还要活动关节。

如何正确处理运动损伤？

最常见的运动损伤是肌肉、关节或韧带的扭拉伤，处理原则应遵循如下几条：

p(保护):保护受伤部位，保暖，固定。

r(休息):充分休息。

我(冰):冰15-20分钟。如果在室外，可以用冰块或塑料袋将雪包起来，避免直接接触皮肤，以免冻伤。敷冰可以缓解疼痛、炎症和肿胀。

c(按压):按压患处，防止出血。可以用护腕，护膝或者绷带。

e(抬高):抬高患部，高于近端，有助于血液回流和消肿。

扭伤后能否自行用药？

人们认为去医院很麻烦。一般小伤小病都是自己吃药解决的。如果是运动中的扭伤，轻微的话可以自己敷药。如果比较严重，先按照上述治疗原则进行治疗，然后马上去医院做进一步检查。

我在门诊也遇到过这样的患者。运动时受伤了，我觉得还能忍。等了两三个星期才去医院。我在一张片子上发现了骨折，但是骨折部位已经和周围组织粘连了，处理起来比较麻烦。因为骨折还有一个复位的时间段，如果不及时处理，骨折会自行生长，再次骨折复位，增加了手术的难度和患者的痛苦。

前交叉韧带和半月板损伤如果延误治疗，会导致病变，影响预后。不要小看扭伤的膝关节。很多人都不把它当回事。半月板受损，越磨损越严重。小病变成大病，最后只能换人工关节。所以运动损伤要尽早处理，不要错过黄金期。

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