男人腰部锻炼方法大合集

1、全身运动：全身性、全下肢运动，运动量要最小，跑40~60步，再做20~30次，每次30分钟。

2、慢跑：跑快走30分钟，然后逐渐走下去，10分钟后可以继续慢跑10分钟左右。

3、仰卧呼吸：做俯卧撑的时候，身体的重心靠在腹部，然后朝腹部往上提，像燕子、细丝绕着地面一样往返的跳100次，或者在小腿上放一条绷带，就可以了。

4、踮脚尖：迈着脚掌落地100次，可以改善脚部血液循环，还能增加骨骼的柔韧性，可以改善腿部的血液循环，尤其是脚踝。

5、背对着身体的腰：背对着腰，身体的重心自然放在身体的肩上，然后慢慢向身体的腰背压靠拢，这样双腿就会向着身体的背部靠拢，这样背上的脂肪才能支撑身体的血液流动，为它输送足够的热量。

6、五根手指按压：轻轻的按压这种穴位，能够促进肾经的血液循环，可以有效改善肾阴虚、肾阳虚的问题。

7、脚踩浮肿：脚踩浮肿大多会引起疼痛，这个时候应该要及时的平躺着，会让自己呼吸一下，及时的让自己的脚部血管血流一下，这样的话才会更加通畅。

8、经常泡脚：脚上的穴位可以让人感到很舒服，会缓解脚部疼痛，泡脚是很多泡脚的人的事情，对此人可以采用揉脚的方法，也可以练习点太极太极的运动，将一手中的力气都放在脚上，这样的话，身体才会很舒服。

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