小腿抽筋如何快速止痛

方法一：由躺着改为坐着，伸直抽筋的腿，用手抓住前脚掌，忍着剧痛，将抽筋腿的踝关节向外旋转，止住剧痛。旋转时动作要一致，旋转要一口气完成，中途不要停顿。旋转时，逆时针压左腿；如果是右腿，顺时针按。如果有人帮忙，要当面处理，踝关节旋转方向不要改变。旋转的时候要用力，脚底要翘到最大。

方法二：按压小腿腓肠肌头的神经根。在膝关节内侧的两侧，有一个附着腓肠肌头的地方，通向腓肠肌的神经根干就在这个地方。小腿抽筋时，用大拇指感觉两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用力按压这个地方。导致兴奋的神经会平静下来，抽筋会停止，剧烈的疼痛会消失。

此外，还可以快速捏压上手掌(即第一掌骨和第二掌骨谷中间凹陷处)和上唇中点(即上唇中上部)。按压20 ~ 30秒后，疼痛减轻，肌肉放松，有效率可达90%。如果配合热毛巾和手部按摩，效果会更好。

抽筋的预防

1.不要在通风不良或封闭的空间长时间做剧烈运动；

2.长期运动前、中、后，补充足够的水和电解质；

3.在日常饮食中摄入足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿叶蔬菜等食物中获取，电解质可从香蕉、橙子、芹菜等食物或一些低糖饮料中获取；

4.不要穿太紧或太重的衣服从事户外运动；运动前检查护具、鞋袜是否过紧；运动前做足够的准备活动；以轻松的心情从事体育运动；运动前适当按摩容易抽筋的肌肉；

5.注意保暖。如果游泳，要马上换泳衣，穿上保暖的衣服。

6.对于晚上睡觉容易抽筋的人，睡前做一些拉伸运动，尤其是容易抽筋的部位的拉伸。

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