运动后肌肉酸痛的原因及防治

肌肉酸痛的预防

1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。's充足的准备活动和合理的收尾练习有助于预防和缓解肌肉酸痛。而且准备活动和收尾活动都要有所侧重，不同的练习对肌肉的使用是不一样的。参与训练过程的每一块肌肉都要在这两个阶段充分调动起来。

2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷要循序渐进，慢慢提高肌肉训练的质量和数量，才能有效减少酸痛，避免肌肉损伤。

1，6-二磷酸果糖(FDP)是3、合理补充活性糖。活性糖的主要成分，是糖代谢的中间产物。能直接为细胞膜提供能量，减少自由基对细胞膜的损伤，缓解训练引起的细胞膜内外离子紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的升高，消除疲劳，缓解肌肉酸痛的发生。

运动或比赛后肌肉酸痛的恢复

在力量训练的过程中，难免会对肌肉造成轻伤，这也是肌肉快速增长的必要条件。但如果肌肉微损伤不能快速修复，在第二天的训练过程中，损伤会进一步加重，影响正常训练进程，严重时甚至会导致肌肉拉伤。因此，有必要促进力量训练后肌肉微损伤的快速修复。

1、肌肉的牵拉运动可减轻酸疼。肌肉拉伸可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。

2、按摩。肌肉按摩能有效放松骨骼肌，缓解肌肉酸痛。

3、热敷。's睡前热敷酸痛的肌肉或用热水泡脚，可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速酸痛肌肉的缓解和恢复。

4、营养方面。's运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物可以明显改善肌肉微损伤和力量训练引起的延迟性酸痛，提高肌肉力量。为了达到更好的肌肉恢复效果，建议在运动后半小时内补充足够的糖分和多肽。

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